การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

คุณอยากมีสุขภาพที่ดีและที่สำคัญที่สุดคือแข็งแรงเหมือนปีฉลูหรือไม่?

คุณพร้อมที่จะอุทิศเวลาสั้น ๆ 5 ถึง 10 นาทีในวันของคุณเพื่อกลับมามีรูปร่างหรือไม่?

ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว!

ในบทความนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายบนไม้กระดานและประโยชน์ 7 ประการสำหรับร่างกายของคุณ:

การออกกำลังกายบนไม้กระดานคืออะไร?

ไม้กระดานออกกำลังกายอย่างไร? และประโยชน์ของมันคืออะไร?

การฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องโหลดกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

การฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบนี้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องยกน้ำหนักเพิ่มเติมเพียงแค่ต้องใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบไร้น้ำหนักจึงทำได้ง่ายและใช้ได้จริงเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ

พวกเขาต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณและให้ผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้น

คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวในร่างกายของคุณที่ไม่ติดกับกระดูก?

ซึ่งหมายความว่า abdominals ควรรองรับหลังและกระดูกสันหลัง

ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ

แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมอย่างดีที่สุดพวกเขาจะต้องแข็งแรงและได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นและโดยการยืดออกคุณจะให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้น

ไม้กระดานออกกำลังกายอย่างไร?

นี่คือวิธีการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน (ตามภาพด้านบน) ปลายแขนและนิ้วเท้าแตะพื้น

2. รักษาลำตัวให้ตรงและแข็ง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หูถึงนิ้วเท้า อย่างอหรืองอส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

3. ศีรษะของคุณผ่อนคลายโดยมองลงไปที่พื้น

4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

5. เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มระยะเวลาในการถือกระดาน: 30 วินาที 45 วินาที 60 วินาทีเป็นต้น

6. ใช้กล้ามหน้าท้องให้เต็มที่! หลังของคุณไม่ควรงอหรือโค้ง

ดังนั้นอย่าปล่อยให้ท้องของคุณหล่นลงไปที่พื้นหรือสะโพกของคุณสูงถึงเพดาน!

7. เพื่อป้องกันไม่ให้ก้นและสะโพกของคุณโผล่ขึ้นมาให้ดันกระดูกเชิงกรานเข้าหาพื้น

8. อย่าลืมหายใจ! หายใจเข้าออกเป็นเวลานานและสม่ำเสมอ

9. หากต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ยกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างเดียว (ดูตารางท้ายบทความสำหรับตัวอย่างรูปแบบต่างๆ)

ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

ที่นี่! ตอนนี้คุณรู้แล้วว่านี่คือไฟล์ ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน

คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ทั้งหมดนี้ทันทีที่คุณเริ่มฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

1. คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง - และประสิทธิภาพของมัน

การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณหน้าท้องเนื่องจากเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของกลุ่มหน้าท้อง: กล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้อง, กล้ามเนื้อทวารหนักของช่องท้อง, กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง (ภายในและภายนอก) และ glutes

ความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เครียดเหล่านี้ไม่สามารถพูดได้ชัดเจน แท้จริงแล้วกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายของคุณ

หากคุณฝึกท่าไม้กระดานทุกวันคุณจะเห็นการปรับปรุงต่อไปนี้อย่างรวดเร็ว:

- กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง: เพิ่มความสามารถในการยกของหนัก

- กล้ามเนื้อ rectus abdominis: ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระโดด) นอกจากนี้ยังเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำให้หน้าท้องมีลักษณะเหมือน "ช็อกโกแลตแท่ง"

- กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง (ภายในและภายนอก) - เพิ่มความสามารถในการงอด้านข้างและการบิดของลำตัว

- glutes: หลังของคุณแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อของ glutes กระชับ

2. คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อดีคือคุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเกร็งกระดูกสันหลังและสะโพกมากเกินไป

นอกจากนี้หากคุณฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อหลังของคุณได้มากยิ่งขึ้น (โดยเฉพาะหลังส่วนบน)

3. คุณเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

แม้ว่าจะเป็นแบบคงที่ แต่การออกกำลังกายบนไม้กระดานนั้นต้องใช้พลังงานมาก

ในความเป็นจริงไม้กระดานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ : ซิทอัพหรือซิทอัพขณะนอนราบ

กล้ามเนื้อที่คุณกระชับด้วยการออกกำลังกายทุกวันนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่ประจำก็ตาม

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน

หากคุณฝึกแบบฝึกหัดนี้ที่บ้าน (เป็นเวลา 1 - 10 นาที) ก่อนหรือหลังเลิกงานคุณจะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญของคุณยังคงสูงตลอดทั้งวันแม้ในขณะนอนหลับ

4. คุณปรับปรุงท่าทางของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าท้องไปได้ไกลในการรองรับคอไหล่ลำตัวและหลัง

การฝึกท่าไม้กระดานช่วยให้คุณพัฒนาและเพิ่มความสามารถในการยืนตัวตรง

เนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นแล้วการรักษาท่าตั้งตรงจะง่ายกว่ามาก

5. คุณปรับปรุงความสมดุลของคุณ

คุณเคยพยายามทรงตัวที่ขาข้างเดียวหรือไม่?

หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้นานกว่าสองสามวินาทีอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้คุณทรงตัวได้

เพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณให้ลองทำไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดานยกขาและแขน

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการทรงตัวของคุณเท่านั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณด้วย

6. คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างมาก

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายบนไม้กระดานคือการได้รับความยืดหยุ่น

ไม้กระดานพัฒนาและยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกาย: ไหล่สะบักกระดูกไหปลาร้า ฯลฯ

ในขณะเดียวกันก็ยืดเอ็นร้อยหวายโค้งและนิ้วเท้า

การฝึกท่าไม้กระดานด้านข้างทุกวันจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องได้

สิ่งนี้จะเพิ่มความดันเลือดต่ำของนิ้วเท้าอย่างมากซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ

7. คุณมีสุขภาพจิตดีขึ้น

การออกกำลังกายบนไม้กระดานยังมีประโยชน์ต่อเส้นประสาทซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ทำไม? การออกกำลังกายเหล่านี้ยืดกล้ามเนื้อซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย

อันที่จริงเมื่อเรานั่งอยู่กับที่ตลอดทั้งวันกล้ามเนื้อต้นขาจะแข็ง

นอกจากนี้ขาจะหนักจากการงอเป็นระยะเวลานานและไหล่จะตึงจากการไม่ยืนตรง

สถานการณ์ทั้งหมดนี้เพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ - และเส้นประสาทของคุณ

โชคดีที่การออกกำลังกายบนไม้กระดานทำให้จิตใจของคุณสงบและบรรเทาความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า

แต่ระวังมันจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนมันทุกวัน!

การออกกำลังกายทั่วไปในเวลาเพียง 5 นาที

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายบนไม้กระดานแล้วสิ่งที่คุณต้องทำก็คือลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้

ในเวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

เพื่อช่วยคุณเราได้จัดทำแผนภูมิที่มีประโยชน์ซึ่งแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายบนไม้กระดานที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

รูปแบบของการออกกำลังกายบนไม้กระดานมีอะไรบ้าง?

จะหาเสื่อออกกำลังกายราคาถูกได้ที่ไหน?

ใช้ยิมและเสื่อออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

คุณกำลังมองหาเสื่อออกกำลังกายและฟิตเนสราคาไม่แพงอยู่หรือเปล่า?

ดังนั้นฉันขอแนะนำแผ่นรองพื้นที่มีพื้นผิวกันลื่นเพื่อให้อยู่กับที่ในระหว่างท่วงท่าของคุณ คุณสามารถหาได้ที่นี่ในราคา 20 €

ตาคุณ...

คุณรู้จักแบบฝึกหัดง่ายๆอื่น ๆ สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหรือไม่? แบ่งปันให้กับเราในการแสดงความคิดเห็น. เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

ผ่อนคลายไหล่หลังและขาด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่ออฟฟิศ

โพสต์ล่าสุด