5 แบบฝึกหัดง่ายๆในการสร้างก้นหน้าท้องและต้นขาที่เป็นรูปธรรม

ฤดูร้อนมาถึงแล้ว ... และคุณอยากมีร่างกายที่แข็งแรงหรือไม่?

มีหน้าท้องแบนและก้นอวบและต้นขาบาง?

ดังนั้นถึงเวลาเริ่มต้น!

โชคดีที่นี่คือ 5 โปรแกรมกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและขาของคุณอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมรองเท้าผ้าใบ ไปเลย ! ดู:

1. ก้นปูดในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

โปรแกรมกีฬาเพื่อเสริมสร้าง glutes ใน 28 วัน

หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีบั้นท้ายเพื่อให้ J-Lo อิจฉานี่คือโปรแกรมให้คุณเลือก วัตถุประสงค์ของความท้าทาย 28 วันนี้: การมีบั้นท้ายที่อวบอิ่มและเต่งตึง! ทำตามโปรแกรม.

2. ท้องแบนและมีกล้ามใน 6 นาทีต่อวัน

โปรแกรมกีฬาเพื่อสร้างหน้าท้องและท้องแบนใน 6 นาทีต่อวัน

หน้าท้องแบน ๆ มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ อะไรที่ทำให้คุณฝัน? ดังนั้นเปลี่ยนความฝันของคุณให้กลายเป็นความจริงด้วยการทุ่มเทเพียง 6 นาทีต่อวันไปกับแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อปั้นหน้าท้อง นี่คือคำแนะนำง่ายๆในการมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง

3. ลดต้นขาในเวลาเพียง 1 สัปดาห์

โปรแกรมกีฬาเพื่อปรับแต่งและเสริมสร้างต้นขาใน 7 วัน

จะมีขาเนื้อทรายในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร? วิธีนี้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับการมีขาที่เพรียวมีกล้ามเนื้อและน้ำหนักเบา ตราบเท่าที่คุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย ;-) แต่มันเป็นโปรแกรมที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้ขาเรียวเล็กลงในเวลาเพียง 7 วัน ติดตามชมรายการกีฬานี้

4. หน้าท้องและก้นสวยใน 30 วัน

โปรแกรม abs, squats และ lunges plank เพื่อสร้าง glutes และ abs ของคุณ

ใน 30 วันที่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก: พร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่? ดังนั้นนี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งสลับไปมาระหว่างปอดสควอตเอบีเอสและแพลงก์เป็นเวลา 1 เดือน ค้นพบโปรแกรมที่นี่

5. ลดพุงของคุณใน 4 สัปดาห์

ชุดแบบฝึกหัดเพื่อลดหน้าท้องและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องใน 4 สัปดาห์

อ้าท้องเล็กน้อย ... เราทำได้โดยไม่ต้องทำ! จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าเป็นไปได้ ด้วยการออกกำลังกายชุดนี้ให้ปฏิบัติตาม 3 ครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์คุณจะละลายไขมันหน้าท้องใน 4 สัปดาห์ และสวัสดีกล้ามท้อง! รับความท้าทายที่นี่

โบนัส: 2 สัปดาห์ในการสูญเสียเซลลูไลท์

ชุดออกกำลังกายเพื่อลดเซลลูไลท์

ภารกิจ: กำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจที่สะโพกต้นขาหรือท้องก่อนชายหาด! วิธีที่ดีที่สุดในการลดเซลลูไลท์คือการออกกำลังกาย นี่คือโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิงในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์ ค้นพบโปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์ของคุณที่นี่

ตาคุณ...

คุณเคยลองความท้าทายด้านกีฬาเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

แบบฝึกหัดลดไขมัน 10 แบบ (เริ่มตอนนี้)

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

โพสต์ล่าสุด