คุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงหลังโต๊ะทำงานหรือไม่?
คุณอาจเคยมีอาการปวดหลังส่วนล่างมาก่อน
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะในคนที่อยู่ประจำ
โชคดีที่มีวิธีแก้ไขเพื่อช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างหายไป
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกตึงปวดอย่างต่อเนื่องหรือกล้ามเนื้อกระตุกการเหยียดต่อไปนี้จะช่วยให้หลังของคุณกระชับและมีกล้ามเนื้อ ดู:
1. เอ็นร้อยหวายยืด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำสองครั้งสำหรับแต่ละขา
2. เหยียดเข่าที่หน้าอก
การยืดนี้ช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายก้ามของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำสองครั้งสำหรับแต่ละขา
3. ยืดกระดูกสันหลัง
การยืดนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันเมื่อฉันเป็นโรคปวดตะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้าง ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณต้องการ
4. Piriformis ยืด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง
5. เหยียดสะโพก
ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
6. Quadriceps ยืดออก
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งสำหรับแต่ละขา
7. ยืดหลังเต็ม
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยืดออก:
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละด้าน
ผลลัพธ์
ไปเลยกับ 7 ท่าที่คุณจะได้รับ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง :-)
และทั้งหมดนี้ในเวลาน้อยกว่า 7 นาที!
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ที่ดีที่สุดคือทำสองครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น
ฟื้นตัวได้ดี :-)
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
6 เคล็ดลับสำคัญในการหยุดปวดหลังในออฟฟิศ
10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่ออฟฟิศ
