7 การยืดกล้ามเนื้อต้องทำใน 7 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างสมบูรณ์

คุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงหลังโต๊ะทำงานหรือไม่?

คุณอาจเคยมีอาการปวดหลังส่วนล่างมาก่อน

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะในคนที่อยู่ประจำ

โชคดีที่มีวิธีแก้ไขเพื่อช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างหายไป

ยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกตึงปวดอย่างต่อเนื่องหรือกล้ามเนื้อกระตุกการเหยียดต่อไปนี้จะช่วยให้หลังของคุณกระชับและมีกล้ามเนื้อ ดู:

1. เอ็นร้อยหวายยืด

ยืดเอ็นร้อยหวายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำสองครั้งสำหรับแต่ละขา

2. เหยียดเข่าที่หน้าอก

เหยียดเข่าถึงหน้าอกสำหรับอาการปวดหลัง

การยืดนี้ช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายก้ามของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำสองครั้งสำหรับแต่ละขา

3. ยืดกระดูกสันหลัง

ยืดกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การยืดนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันเมื่อฉันเป็นโรคปวดตะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้าง ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณต้องการ

4. Piriformis ยืด

ยืดกล้ามเนื้อ piriformis เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

5. เหยียดสะโพก

ยืดสะโพกเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

6. Quadriceps ยืดออก

Quadriceps เอนกายยืดเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งสำหรับแต่ละขา

7. ยืดหลังเต็ม

ยืดหลังของคุณเพื่อบรรเทาหลังส่วนล่างของคุณ

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยืดออก:

เหยียดแขนสำหรับอาการปวดหลัง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละด้าน

ผลลัพธ์

ไปเลยกับ 7 ท่าที่คุณจะได้รับ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง :-)

และทั้งหมดนี้ในเวลาน้อยกว่า 7 นาที!

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ที่ดีที่สุดคือทำสองครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น

ฟื้นตัวได้ดี :-)

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

6 เคล็ดลับสำคัญในการหยุดปวดหลังในออฟฟิศ

10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่ออฟฟิศ

โพสต์ล่าสุด