การงีบหลับใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะได้ผลจริง?

มักกล่าวกันว่าการงีบหลับก็เหมือนกับการรีสตาร์ทสมอง!

ปัญหาคือว่า เลือกระยะเวลา การงีบหลับไม่ใช่เรื่องง่าย

โชคดีที่คำแนะนำนี้จะช่วยคุณเลือกระยะเวลาในการงีบหลับเพื่อให้ได้ผลจริง

ใช่สำหรับการงีบหลับเพื่อบูรณะสิ่งสำคัญคือต้องเลือกระหว่าง นานแค่ไหน คุณกำลังจะนอน

ดูคู่มือนี้มันง่ายมาก:

ความยาวที่เหมาะสมที่สุดของการงีบหลับคืออะไร?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับความยาวในอุดมคติของการงีบหลับคือ 10 ถึง 20 นาที.

แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆการงีบหลับให้นานขึ้นเล็กน้อยอาจเหมาะกว่า คำอธิบาย:

งีบหลับ 10 ถึง 20 นาที

สำหรับ เพิ่ม เร็วผู้เชี่ยวชาญบอกว่างีบสั้น ๆ 10 ถึง 20 นาที เหมาะสำหรับการกลับไปทำงานโดยไม่เสียเวลา

อันที่จริงการงีบสั้น ๆ ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการจมดิ่งสู่การนอนหลับสนิทและทำให้ตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล

เมื่อตื่นขึ้นความสามารถของสมาธิและความตื่นตัวจะได้รับการฟื้นฟูเช่นเดียวกับอารมณ์และการแสดงของสมอง

การงีบหลับอย่างรวดเร็วนี้ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยแทบจะไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

นอกจากนี้การงีบประเภทนี้มีข้อดีคือไม่ต้องการสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับ

เก้าอี้นวมแบบธรรมดาคาร์ซีทหรือโซฟาก็เพียงพอแล้ว! คุณไม่จำเป็นต้องเปลื้องผ้าหรือใส่ชุดนอน

งีบ 30 นาที

หากคุณนอนหลับไม่สนิทในคืนก่อนเพราะลูกน้อยหรือเมื่อคืนนอนดึกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งีบหลับ 30 นาที.

แท้จริงแล้วครึ่งชั่วโมงเป็นระยะเวลาขั้นต่ำสำหรับการงีบหลับที่แท้จริง ผลการบูรณะ เกี่ยวกับการขาดการนอนหลับ

ข้อเสียของการงีบหลับประเภทนี้คือการนอนหลับจำนวนนี้อาจทำให้เกิดความเฉื่อยในการนอนหลับได้

ความเฉื่อยของการนอนหลับคืออะไร? เรียกอีกอย่างว่าการปลุกเร้าอารมณ์ที่สับสนหรือการเมาหลับซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความตื่นตัวลดลง

เห็นได้ชัดว่าคุณดูเหมือนตื่น แต่คุณอาจมีความจำบกพร่องและสับสนในเวลาและพื้นที่

ไม่ดีถ้าคุณมีการประชุมที่สำคัญในทันที!

งีบหลับ 60 นาที

เพื่อปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ประสิทธิภาพของสมองผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งีบหลับ 60 นาที

ทำไม? เนื่องจากการงีบหลับหนึ่งชั่วโมงช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำข้อเท็จจริงสถานที่และใบหน้า

แต่ไม่เพียงเท่านั้นยังเพิ่มความเร็วในการใช้เหตุผลการเรียนรู้การแก้ปัญหาและการตัดสินใจ

ในทางกลับกันการงีบประเภทนี้มีข้อเสียคือการตื่นนอนนั้นยากกว่าการงีบแบบมินิ

ในความเป็นจริงเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับ 60 นาทีเช่นงีบหลับ 30 นาทีคุณจะรู้สึกเวียนหัว

ความเฉื่อยในการนอนหลับนี้คล้ายกับอาการ“ เมาค้าง” และอาจเกิดขึ้นได้ถึง 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

โชคดีที่หลังจากการปรับตัวในช่วงนี้คุณจะเริ่มรู้สึกได้อย่างรวดเร็วถึงประโยชน์ของการงีบหลับประเภทนี้

งีบหลับ 90 นาที

งีบหลับเป็นเวลานาน 90 นาที มักจะส่งผลให้นอนหลับเต็มอิ่ม

ซึ่งรวมถึงทั้งระยะเบาและระยะลึกรวมถึงการนอนหลับ REM ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความฝัน

ระยะเวลาการงีบหลับนี้ช่วยกระตุ้นความจำทางอารมณ์และขั้นตอนซึ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้การเล่นเปียโน

นอกจากนี้ยังมีพลังในการกระตุ้นของคุณ ความคิดสร้างสรรค์. มีประโยชน์มากหากคุณเป็นนักออกแบบกราฟิกเช่น!

ข้อดีของการงีบหลับนี้คือมักจะช่วยป้องกันความเฉื่อยในการนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้การตื่นนอนจึงง่ายและเร็วกว่าการงีบหลับ 30 หรือ 60 นาทีมาก

เคล็ดลับในการงีบหลับที่ดี

หากคุณตัดสินใจที่จะงีบหลับมีเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการนอนหลับสนิท

เคล็ดลับคือนอนท่าเดียว เอียงเล็กน้อย ในระหว่างที่คุณงีบหลับแทนที่จะนอนราบสนิท

ในทางกลับกันหากคุณพบว่าตัวเองกำลังฝันอยู่ในช่วงงีบสั้น ๆ นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณนอนดึก

ประโยชน์ของการงีบหลับ

ในฝรั่งเศสการงีบยังคงถูกมองว่าไม่ดีเนื่องจากมีความหมายเหมือนกันกับความเกียจคร้าน

เป็นเรื่องน่าเสียดายเพราะเมื่อเรางีบหลับเราใช้ประโยชน์จากประโยชน์มากมายที่มีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้ ไหน?

การงีบหลับไม่ว่าจะสั้นหรือยาวจะช่วยให้คุณลดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใด มีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน

ด้วยเหตุนี้ในญี่ปุ่น บริษัท บางแห่งจึงจัดห้องงีบสำหรับพนักงานของตนโดยเฉพาะ มันทำให้คุณต้องการใช่มั้ย?

เมื่อไหร่จะมีห้องงีบนอกเหนือจากห้องประชุมใน บริษัท ของเราในฝรั่งเศส ฉันไม่ว่าในกรณีใดฉันไม่สามารถรอ :-)

ตาคุณ...

แล้วคุณล่ะงีบมั้ย? และถ้าเป็นเช่นนั้นนานแค่ไหน? บอกเราในความคิดเห็น เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

วิธีการนอนหลับภายในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ

20 เคล็ดลับในการนอนหลับในไม่กี่นาทีคืนนี้