การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงาน
เมื่อเรากำลังลดน้ำหนักมีหลายครั้งที่การลดน้ำหนักของเราแผงลอย
ทำให้การลดน้ำหนักมากขึ้นเป็นเรื่องยาก วิธีแก้ปัญหาจึงเป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญ
แต่คุณจะทำให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปอย่างไรและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างไร?
ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ 14 สิ่งที่ควรกินและดื่มเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น:
1. กรดอะมิโนโซ่กิ่ง
กรดอะมิโนที่แตกแขนง สามารถช่วยซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องไปยิม!
คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันถึง 3 เท่า? นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
กรดอะมิโนโซ่กิ่งสามารถช่วยซ่อมแซมร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
กรดอะมิโนโซ่กิ่งมาในรูปแบบผงหรือแคปซูล คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าออร์แกนิก มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
นี่คือวิธีการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของกรดอะมิโนโซ่กิ่ง: ในมื้อเช้าให้เติมผง 1000 มก. ลงในสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ของคุณ
แต่ควรระวัง: ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
หากต้องการค้นพบสูตรสมูทตี้วิตามินรวมของเราคลิกที่นี่
2. กรีกโยเกิร์ตกับน้ำมะนาวคั้น
แน่นอนว่ามันเป็นส่วนผสมที่มีรสชาติเข้มข้น แต่ถ้าคุณรวมอาหาร 2 ชนิดนี้เข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
วิตามินซี มะนาวช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น แคลเซียม โยเกิร์ต. เป็นแคลเซียมซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก
3. ชา Sage
ใบสะระแหน่ช่วยให้ร่างกายขนส่งน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์ สิ่งนี้จะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อเริ่มเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน
ดังนั้นเพียงแค่หนึ่งถ้วยเล็ก ๆ สำหรับเสิร์ฟพร้อมอาหารเช้าของคุณก็สามารถช่วยระบบเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน
ชา Sage สามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าออร์แกนิกหรือตามร้านขายสมุนไพร มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
4. สารสกัดจากถั่วขาว
ชอบกินหวานไหม? คุณรู้ไหมว่าทุกครั้งที่คุณกินน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นไขมันจะถูกเก็บไว้แทนที่จะถูกเผาผลาญ
สารสกัดจากถั่วขาวช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาล นอกจากนี้ยังป้องกันกระบวนการเก็บน้ำตาลเป็นไขมัน
วิธีการใช้ประโยชน์จากสารสกัดจากถั่วขาว: รับประทาน 500 มก. วันละครั้ง แน่นอนว่าควรทานก่อนมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
คุณสามารถหาสารสกัดจากถั่วขาวได้ในร้านค้าออร์แกนิก มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
แต่ควรระวัง: ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
5. พริก
ส่วนประกอบสำคัญของพริกคือ แคปไซซิน. เป็นส่วนประกอบทางเคมีที่ทำให้พริกมีรสชาติที่โดดเด่นและรู้สึกแสบร้อน
อย่างไรก็ตามแคปไซซินจะเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน
ในการต่อสู้กับไขมันให้ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของพริก พยายามใส่พริกลงในจานของคุณให้มากที่สุด มีอยู่ในหลายรูปแบบ: Espelette pepper, Cayenne pepper, Tabasco sauce เป็นต้น
6. น้ำส้มสายชู
การผสมน้ำส้มสายชูในอาหารของคุณมีประโยชน์หลายประการ
น้ำส้มสายชูเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ในที่สุดน้ำส้มสายชูจะทำให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง ทำให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น - ความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณรับประทานอาหารได้ดี
7. น้ำเย็น
เมื่อเราดื่มน้ำเย็นร่างกายจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายกลับมาดีที่สุด
การดื่มน้ำใส่น้ำแข็งวันละ 8 แก้วสามารถเผาผลาญได้ถึง 70 แคลอรี่!
นอกจากนี้น้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารของคุณ
8. พริกไทยดำ
พริกไทยดำประกอบด้วย ไพเพอรีน. อัลคาลอยด์รสฉุนนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
แทนที่จะใส่เกลือลงในอาหารให้ลองปรุงรสด้วยพริกไทย สิ่งนี้มีข้อดีสองประการ ในแง่หนึ่งคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในทางกลับกันคุณลดปริมาณโซเดียมลง (หลอดเลือดแดงของคุณจะขอบคุณ)
และเพื่อเพิ่มประโยชน์ของพริกไทยดำต่อการเผาผลาญของคุณให้เพิ่มลงในน้ำมะเขือเทศ
น้ำมะเขือเทศมีปริมาณสูง ไลโคปีน. เม็ดสีนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องไมโตคอนเดรีย (แหล่งกักเก็บพลังงานของเซลล์)
9. ชาอู่หลง
ประกอบด้วยชาอู่หลง โพลีฟีนอล. โมเลกุลอินทรีย์เหล่านี้ขัดขวางเอนไซม์สร้างไขมัน
การศึกษาระบุว่าการดื่มชาอู่หลงหนึ่งถ้วยสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง
ชาอู่หลงยังเป็นชาออกซิเดชั่นที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนต่ำ ดังนั้นการเปลี่ยนชาปกติของคุณ (หรือกาแฟของคุณ) ด้วยชาอู่หลงจะสามารถหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไปได้
ชาอู่หลงสามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าออร์แกนิก มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
10. มะละกอ
มะละกอประกอบด้วย ปาเปน. เอนไซม์นี้ส่งเสริมการย่อยและดูดซึมโปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการที่เพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน
หากต้องการแนะนำมะละกอในอาหารของคุณนี่คือสูตรเด็ด: สลัดมะละกออะโวคาโด
ส่วนผสม:
- อะโวคาโด 1 ลูก
- มะละกอ 1 ลูก
- มะนาว 1 ลูก
- น้ำมันมะกอก 60 มล
- เกลือ 1 ช้อนชาพริกไทย 1 ช้อนชา
การเตรียม:
1. ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วเอาหลุมออก จากนั้นหั่นเนื้อเป็นก้อน 1.5 ซม.
2. ทำเช่นเดียวกันกับมะละกอ วางชิ้นส่วนทั้งหมดลงในชามขนาดเล็ก
3. เตรียมน้ำผลไม้: ผสมน้ำมันมะกอกมะนาวบีบเกลือและพริกไทย
4. ตักน้ำสลัดลงไป เสิร์ฟทันที
11. ชาเขียวมัทฉะ
มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่นมัทฉะเป็นผงชาเขียวบดละเอียดมาก ชานี้มีโพลีฟีนอลหลายชนิดซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: epigallocatechin gallate.
มัทฉะแตกต่างจากชาเขียวอื่น ๆ เพราะไม่เกี่ยวกับใบไม้ที่แช่ในน้ำร้อน ในรูปแบบผงชานี้จะละลายในน้ำได้อย่างสมบูรณ์
เมื่อคุณดื่มมัทฉะคุณจะต้องรับประทานใบชาควบคู่ไปกับส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
ชาเขียวมัทฉะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ขอแนะนำให้ดื่มแบบเย็น: เครื่องดื่มเย็น ๆ บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ลองดื่มชาเขียวมัทฉะ 3 ถ้วยต่อวัน
ชาเขียวมัทฉะหาซื้อได้ง่ายตามร้านออร์แกนิก มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
12. ไส้โกโก้
ปลายปากกาเป็นชิ้นส่วนของเมล็ดโกโก้ที่ผ่านการคั่วและบดแล้ว ช็อคโกแลตทำด้วยปลายปากกา
รถเครนยัดด้วย โพลีฟีนอล. คุณสมบัติต้านการอักเสบของโมเลกุลเหล่านี้จะกำจัดไขมัน (ซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลกลั่นในช็อกโกแลตแท่ง)
ไส้โกโก้หาไม่ได้ง่ายๆ บางครั้งพบได้ในร้านขนมพิเศษ มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
13. ถั่ววาซาบิ
กินขนมบ่อยมั้ย? แทนที่จะเปิดห่อกรอบให้ลองถั่ววาซาบิแทน
รสสัมผัสของวาซาบิจะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในทำนองเดียวกันเส้นใยของถั่วมีผลทำให้อิ่ม
คุณสามารถหาถั่ววาซาบิได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่ง มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อออนไลน์ได้ที่นี่
14. ขิง
นี่คือแนวคิดเรื่องอาหารง่ายๆที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ:
หั่นขิงสดเป็นชิ้นบาง ๆ จากนั้นนำผักลงในกระทะ
โดยทั่วไปแล้วขิงเป็นที่รู้กันว่าช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังอาหารได้ถึง 20%!
คุณมีแล้วคุณได้ค้นพบอาหาร 14 ชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ :-)
รู้จักคนอื่นบ้างไหม? แบ่งปันให้กับเราในการแสดงความคิดเห็น. เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
14 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนและน้ำหนักเกิน
10 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพก่อนฤดูร้อน
