การมีก้นที่อวบสวยเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน
แต่พันธุกรรมการขาดการเพาะกายหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้ก้นของคุณดูแบน?
ด้วยความตั้งใจและความขยันเพียงเล็กน้อยความฝันของคุณก็เป็นจริงได้ ... J.LO ระวังดีกว่า
และอย่าบอกนะว่าคุณไม่มีเวลาเพราะแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่หน้าทีวีในห้องครัวหรือในสำนักงาน
นี่คือ 4 แบบฝึกหัดง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการปัดก้นของคุณ!
1. หมอบ
นี่คือการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในการมีก้นที่โค้งมนและเซ็กซี่
- ยืนหลังตรง
- แยกเท้าและสะโพกออกจากกัน
- ลงไปช้าๆบีบบั้นท้ายแรง ๆ แล้วดันไปข้างหลัง
- ขึ้นไปอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย 20 ครั้ง
ใช้เวลาช้าในตอนแรกแล้วเพิ่มความพยายามของคุณในขณะที่คุณไป
ลองนึกถึงตอนที่คุณหยิบอะไรบางอย่างที่พื้น: ลงไปโดยบีบก้น!
2. รถไฟเหาะ
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุด แต่ผลลัพธ์กลับน่าทึ่ง!
- รับทั้งสี่
- เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งตรงปลายเท้าลง
- เพิ่มหน้าท้องได้ดี
- อย่าขุดหลัง
- วาดรถไฟเหาะด้วยขานี้ประมาณ 15 ครั้งในทิศทางเดียวแล้วอีกข้างหนึ่ง
- เปลี่ยนขาเพื่อทำสิ่งเดิมอีกครั้ง
อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มกิจวัตรนี้และยืดตัวให้ดีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
3. หน้าท้อง
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง แต่ยังเหมาะสำหรับก้นและต้นขาด้วย
- นอนหงาย
- ยกขาขึ้นโดยให้ต้นขาเข้าหาตัว
- เกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง
- ยกลำตัวส่วนบนขึ้นไปทางต้นขา
- ทำการเคลื่อนไหว 3 ชุด 20 ครั้ง
4. วงกลมขนาดเล็ก
ไม่จำเป็นต้องทำให้การเคลื่อนไหวนี้เร็วเกินไปในทางตรงกันข้าม ยิ่งช้าเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
- นอนตะแคงข้างหนึ่ง
- ยกขาท่อนบนให้อยู่ในระดับเดียวกับสะโพกของคุณ
- กระชับหน้าท้องโดยไม่ต้องผ่าหลัง
- ตั้งเท้าให้ตรง (อย่ายืดนิ้วเท้าออก)
- ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้น
- หลังจากการหมุน 5 ครั้งให้คลายกล้ามเนื้อก้น
- ทำการหมุน 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา
ผลลัพธ์
และตอนนี้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 ข้อที่ต้องทำบั้นท้ายของคุณจะกระชับและกลมขึ้น :-)
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ที่ดีที่สุดคือทำวันละครั้ง ขอให้โชคดี!
ตาคุณ...
คุณเคยลองออกกำลังกายเพื่อก้นอวบหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ
ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น
