4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อให้มีบั้นท้ายที่อวบอิ่มและเต่งตึง

การมีก้นที่อวบสวยเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน

แต่พันธุกรรมการขาดการเพาะกายหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้ก้นของคุณดูแบน?

ด้วยความตั้งใจและความขยันเพียงเล็กน้อยความฝันของคุณก็เป็นจริงได้ ... J.LO ระวังดีกว่า

และอย่าบอกนะว่าคุณไม่มีเวลาเพราะแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่หน้าทีวีในห้องครัวหรือในสำนักงาน

แบบฝึกหัดง่ายๆ 4 ชุดที่ต้องทำเพื่อสร้างหน้าท้องและสะโพกของคุณ

นี่คือ 4 แบบฝึกหัดง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการปัดก้นของคุณ!

1. หมอบ

กล้ามเนื้อก้น squat ออกกำลังกายง่าย

นี่คือการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในการมีก้นที่โค้งมนและเซ็กซี่

- ยืนหลังตรง

- แยกเท้าและสะโพกออกจากกัน

- ลงไปช้าๆบีบบั้นท้ายแรง ๆ แล้วดันไปข้างหลัง

- ขึ้นไปอย่างช้าๆ

- ทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย 20 ครั้ง

ใช้เวลาช้าในตอนแรกแล้วเพิ่มความพยายามของคุณในขณะที่คุณไป

ลองนึกถึงตอนที่คุณหยิบอะไรบางอย่างที่พื้น: ลงไปโดยบีบก้น!

2. รถไฟเหาะ

รถไฟเหาะตีลังกา

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุด แต่ผลลัพธ์กลับน่าทึ่ง!

- รับทั้งสี่

- เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งตรงปลายเท้าลง

- เพิ่มหน้าท้องได้ดี

- อย่าขุดหลัง

- วาดรถไฟเหาะด้วยขานี้ประมาณ 15 ครั้งในทิศทางเดียวแล้วอีกข้างหนึ่ง

- เปลี่ยนขาเพื่อทำสิ่งเดิมอีกครั้ง

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มกิจวัตรนี้และยืดตัวให้ดีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

3. หน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นได้อย่างง่ายดาย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง แต่ยังเหมาะสำหรับก้นและต้นขาด้วย

- นอนหงาย

- ยกขาขึ้นโดยให้ต้นขาเข้าหาตัว

- เกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง

- ยกลำตัวส่วนบนขึ้นไปทางต้นขา

- ทำการเคลื่อนไหว 3 ชุด 20 ครั้ง

4. วงกลมขนาดเล็ก

วงกลมเล็ก ๆ เพื่อเสริมสร้างบั้นท้าย

ไม่จำเป็นต้องทำให้การเคลื่อนไหวนี้เร็วเกินไปในทางตรงกันข้าม ยิ่งช้าเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น

- นอนตะแคงข้างหนึ่ง

- ยกขาท่อนบนให้อยู่ในระดับเดียวกับสะโพกของคุณ

- กระชับหน้าท้องโดยไม่ต้องผ่าหลัง

- ตั้งเท้าให้ตรง (อย่ายืดนิ้วเท้าออก)

- ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้น

- หลังจากการหมุน 5 ครั้งให้คลายกล้ามเนื้อก้น

- ทำการหมุน 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ผลลัพธ์

และตอนนี้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 ข้อที่ต้องทำบั้นท้ายของคุณจะกระชับและกลมขึ้น :-)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ที่ดีที่สุดคือทำวันละครั้ง ขอให้โชคดี!

ตาคุณ...

คุณเคยลองออกกำลังกายเพื่อก้นอวบหรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

การออกกำลังกายบนไม้กระดาน: 7 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อสำหรับร่างกายของคุณ

ไม่ชอบทำซิทอัพ? 6 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น

โพสต์ล่าสุด