สร้างอุปกรณ์เพาะกายของคุณด้วยสิ่งของในครัวเรือน

การซื้อดัมเบลล์และเครื่องถ่วงน้ำหนักทั้งก้อนถือเป็นค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น ประหยัดเงินด้วยการทำวัสดุของคุณเองหรือใช้สิ่งของในชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องจักรที่แปลกประหลาดเพื่อให้ได้ผลการแข่งขันที่ดี: สภาพแวดล้อมในบ้านมอบทุกสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับสภาพร่างกายของเราและพัฒนาร่างกายของเราอย่างกลมกลืน

วิธีทำมีแค่เก้าอี้ 2 ตัวผ้าขนหนู 2 ผืนไม้กวาดและน้ำ 2 ขวด ที่ทำงาน !

เพาะกายผู้หญิงสองคน: สร้างอุปกรณ์เพาะกายของคุณด้วยวัตถุจากบ้าน

เก้าอี้ 2 ตัวสำหรับปั๊มยกระดับ

เก้าอี้ เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของ "บ้านกีฬา" วางเก้าอี้สองตัวหันหน้าเข้าหากันห่างกันประมาณ 80 ซม. แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นท่าวิดพื้นแบบอำนวยความสะดวก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ส่วนล่างและด้านนอกของ pectorals, triceps

ความยาก: ง่าย.

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือบนเก้าอี้แต่ละตัว มองไปที่พื้นศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว เกร็งท้องและหลังตรง

การดำเนินการ:

  • งอแขนเพื่อให้หน้าอกลดลงระหว่างเก้าอี้หายใจเข้า

  • ลงไปจนสุดหน้าอก

  • ขึ้นไปขณะเป่า.

ชุดและตัวแทน: ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้งหายใจออกหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำชุดที่สองและสาม

เก้าอี้ 2 ตัวผ้าขนหนู 2 ผืนและไม้กวาดสำหรับดึงแนวนอน

สถานที่ เก้าอี้ 2 ตัว หันหน้าเข้าหากันโดยเว้นระยะห่างกัน 1m20 แปรง สมดุลระหว่างโฟลเดอร์ซึ่งคุณจะผูกเข้ากับแต่ละโฟลเดอร์โดยใช้ 2 ผ้าเช็ดปาก.

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หลังลูกหนูท้อง

ความยาก: เฉลี่ย.

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ใต้ไม้กวาดขณะมองไปที่เพดาน จับมันโดยเว้นระยะห่างมือของคุณหนึ่งเท่าครึ่งของความกว้างของไหล่ คุณถูกระงับขางอ ตอนนี้ยืดต้นขาให้ตรงตามลำตัวดันส้นเท้าให้มากที่สุด จับตัวของคุณให้ตรง

การดำเนินการ:

  • ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงหน้าอกของคุณขึ้นกับบาร์ (งอแขน)

  • ในขณะที่หายใจเข้าให้ลงช้าๆชะลอการเคลื่อนไหว

ชุดและตัวแทน: ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8 ครั้งหายใจออกเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งวินาทีและชุดที่สาม

น้ำ 2 ขวดสำหรับปั้นไหล่ของคุณ

เลือก น้ำสองขวด อย่างละ 1 ล. อิ่มแล้วจะมีน้ำหนัก 1 กก. โดยการแลกเปลี่ยนเนื้อหาสำหรับ ทรายน้ำหนักจะมากกว่า 1.5 กก. เล็กน้อยความหนาแน่นของทรายมากกว่าน้ำ เบาเกินไปหรือเปล่า เลือกใช้ขวด 1.5 ลิตรและใช้ทรายซ้ำ: น้ำหนักจะถึง 2.5 กก.

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ไหล่

ความยาก: เฉลี่ย.

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยจ้องมองในแนวนอน ถือขวดไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนอยู่ข้างๆ บีบท้องและงอขาเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้างเพื่อจัดตำแหน่งในแนวนอนในแต่ละด้าน (ตามขวาง)

การดำเนินการ:

  • ขณะหายใจออกให้ยกแขนขึ้นตรงแนวตั้งเหนือศีรษะ

  • ในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆเลื่อนลงไปในแนวนอน

ชุดและตัวแทน: ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งหายใจออก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำชุดที่สองและสาม

แบบฝึกหัดทั้ง 3 นี้พัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด เนื้อหาที่สั้นกระชับนี้จะนำความแปลกใหม่มาสู่การฝึกของคุณและเป็นแรงจูงใจที่ดี ขอให้โชคดีและอย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็น!

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

8 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ (และไม่มีอุปกรณ์)

เล่นกีฬาโดยไม่ใช้อุปกรณ์ด้วยวิธี Psynetic

โพสต์ล่าสุด