เมื่อเทอร์โมมิเตอร์หายไปการนอนในสภาพเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย!
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้าน
เราเหงื่อออกและเราตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเราร้อนมาก
การอยู่รอดในฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงมากโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้
ปู่ย่าตายายของเราทำได้โดยไม่ต้องกังวล! อย่างไร 'หรือ' อะไร? พวกเขารู้เคล็ดลับในการคลายร้อน
อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับที่ผ่านการทดสอบและทดลองเหล่านี้ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในคืนที่อากาศร้อน:
1. เลือกผ้าฝ้าย
วางผ้าปูที่นอนผ้าซาตินผ้าไหมหรือโพลีเอสเตอร์ไว้สำหรับคืนที่อากาศเย็นกว่า สำหรับคืนที่อากาศร้อนให้เลือกแทน ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายน้ำหนักเบา เช่นนี้เช่น
ทำไม? เนื่องจากวัสดุประเภทนี้หายใจได้ดีกว่ามาก ผ้าฝ้ายช่วยระบายอากาศที่ดีขึ้นและการไหลเวียนของอากาศที่ดีขึ้นในเตียงและห้องนอน
2. วางผ้าปูที่นอนในช่องแช่แข็ง
วางผ้าปูที่นอนไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ใส่ถุงพลาสติก (เว้นแต่ว่ากลิ่นของพิซซ่าแช่แข็งจะเป็นรสชาติที่คุณชื่นชอบ)
แน่นอนว่ามันจะไม่ทำให้คุณเย็นลงตลอดทั้งคืน แต่มันควรจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ
3. ใช้ขวดน้ำร้อนแช่แข็ง
นี่คือเคล็ดลับที่จะให้บริการคุณเช่นกันในฤดูร้อนและฤดูหนาว: ซื้อขวดน้ำร้อน
ในฤดูหนาวเติมน้ำร้อนลงในขวดน้ำเดือดเพื่ออุ่นนิ้วเท้าที่แช่แข็งโดยไม่ทำให้ค่าความร้อนของคุณระเบิด ในฤดูร้อนให้วางไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้เตียงของคุณเย็นลงได้อย่างง่ายดาย
4. หันพัดลมไปทางหน้าต่าง
หากคุณคิดว่าพัดลมมีไว้เพื่อเป่าลมร้อนเข้าบ้านเท่านั้นลองคิดใหม่! วางพัดลมไปทางหน้าต่างเพื่อดันอากาศร้อนออกไปข้างนอก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเมื่อห้องของคุณได้รับความร้อนจากแสงแดดตลอดทั้งวันและภายนอกจะเย็นลง
5. นอนหลับเหมือนคนอียิปต์
คุณรู้วิธีการนอนหลับของชาวอียิปต์เมื่ออากาศร้อนหรือไม่? มันเป็นเรื่องง่าย เพียงแค่ใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่หรือผ้าปูที่นอนเปียกในน้ำเย็น จากนั้นบิดตัวเพื่อเอาน้ำออกให้มากที่สุดและคลุมตัวเองไว้บนเตียง คุณยังสามารถบิดออกได้โดยทำรอบการปั่นหมาดในเครื่องซักผ้า
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ที่นอนเปียกคุณสามารถเพิ่มผ้าขนหนูแห้งไว้ใต้ตัว ห่อกันชื้นนี้ควรทำให้คุณเย็นลงและช่วยให้คุณทนความร้อนได้ดีขึ้น
6. ไฟนอน
ในคืนที่อากาศร้อนยิ่งใส่เสื้อผ้าน้อยก็ยิ่งดี! เลือกเสื้อผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มและหลวมทั้งท่อนบนและท่อนล่าง เนื่องจากแม้ว่าการนอนเปลือยจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นทางออกที่ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณนอนตัวเปล่าเหงื่อจะระเหยได้ง่ายกว่าการที่มีเนื้อเยื่ออยู่บนผิวหนังของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรหลีกเลี่ยงผ้าไหมหรือเสื้อผ้าที่ทำจากใยสังเคราะห์เช่นไนลอนเพราะผิวของคุณจะหายใจได้น้อยลงและคุณจะอุ่นขึ้นด้วย!
7. ทำแอร์บ้านของคุณ
ไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้าน? ไม่มีปัญหา ! เพียงแค่สร้างตัวเอง ในการทำเช่นนี้ให้วางขวดน้ำแช่แข็งไว้ด้านหน้าพัดลม
ลมหายใจของพัดลมจะเย็นลงเมื่อผ่านขวดที่แช่แข็งและทำให้คุณสดชื่น นอกจากนี้ยังใช้งานได้กับกระทะหรือชามที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็ง ถ้าคุณไม่มีแฟนเราขอแนะนำอันนี้
8. สร้างร่าง
วางพัดลมไว้ด้านหน้าหน้าต่างเพื่อให้ลมจากภายนอกและพัดลมรวมกันและทำให้ร่างมีพลังมากขึ้น ในกรณีนี้พัดลมจะต้องหันไปทางด้านในของห้องและไม่ควรหันไปทางด้านนอกซึ่งตรงกันข้ามกับที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น
คุณยังสามารถเพิ่มพัดลมหลายตัวที่กระจายอยู่ทั่วห้องเพื่อสร้างร่างที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
9. รีเฟรชจุดชีพจรของคุณ
ต้องการการรีเฟรชด่วนหรือไม่? หากต้องการลดอุณหภูมิร่างกายอย่างรวดเร็วให้ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นที่จุดชีพจรของร่างกาย
นั่นคือที่ด้านในของข้อมือข้อศอกคอขาหนีบข้อเท้าและหลังหัวเข่า สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ร่างกายของคุณไวต่อความร้อนมากที่สุด
10. นอนคนเดียว
ขออภัยสำหรับผู้ที่ชอบกอด แต่การนอนคนเดียวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำให้คุณอบอุ่นในตอนกลางคืน
การกอดกันบนเตียงจะเพิ่มความร้อนในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้เตียงเหนียวและมีเหงื่อออก ควรนอนคนเดียวหรืออยู่ห่าง ๆ กันเพื่อไม่ให้อุณหภูมิบนเตียงสูงขึ้น
11. นอนในเปลญวน
คุณรู้สึกผจญภัย (หรือคุณร้อนมาก)? ทำไมไม่แขวนเปลญวนในบ้านของคุณและนอนในนั้น? คุณไม่มั่นใจ? รู้ว่าที่นอนแบบคลาสสิกดูดซับความร้อนในร่างกายของคุณและทำให้คุณอบอุ่น ...
และเมื่ออากาศร้อนคุณจะเหงื่อออกและความชื้นระหว่างร่างกายและที่นอนก็ระเหยออกไปได้ยาก ในขณะนอนหลับบนเปลญวนข้ามคืนอากาศจะสามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกายของคุณ สดชื่นกว่าเยอะ! หากคุณไม่มีเปลญวนเราขอแนะนำอันนี้
12. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอน
เพื่อให้ความกระหายไม่ปลุกคุณในตอนกลางคืนดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนเข้านอน อันที่จริงการที่คุณหันไปรอบ ๆ และมีเหงื่อออกมากในตอนกลางคืนคุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำ
ดังนั้นคิดเกี่ยวกับการดื่ม แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเกิน 2 แก้วเสี่ยงต่อการต้องวิ่งเข้าห้องน้ำตอนตี 3
13. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นจะไม่เหมือนกับการอาบน้ำเย็นในช่วงฤดูร้อนเหมือนกับช่วงที่เหลือของปี แม้ว่าคุณจะเป็นคนขี้หนาว แต่ก็พยายามลดอุณหภูมิของน้ำให้มากที่สุดหรือแม้แต่อย่าใช้น้ำร้อนเลย!
การล้างใต้น้ำเย็นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เพียงแค่นั้นเหงื่อทั้งหมดจะหายไปและคุณจะรู้สึกสดชื่นและสะอาด
14. นอนหลับให้ต่ำที่สุด
อากาศร้อนขึ้น ดังนั้นอย่าลืมวางเตียงเปลญวนหรือฟูกให้ใกล้พื้นมากที่สุดเพื่อลดความร้อน ในบ้านชั้นเดียวนั่นหมายถึงการลดที่นอนของคุณจากชั้นลอยหรือเตียงสูงลงไปที่พื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นกระเบื้อง
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลายชั้นให้ลองนอนชั้นล่างหรือชั้นใต้ดินดีกว่าแทนที่จะนอนชั้นบน
15. ปิดไฟ
ทีเด็ดอยู่ที่ชื่อเรื่อง! หลอดไฟแม้กระทั่งหลอดไฟที่ใช้พลังงานต่ำก็ให้ความร้อน โชคดีที่ในช่วงฤดูร้อนเป็นเวลากลางวันต่อมาจนถึง 8 หรือ 9 ค่ำ
ใช้แสงธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุดก่อนเปิดไฟ และเมื่อมืดแล้วพยายามทำให้ห้องเย็นโดยใช้แสงให้น้อยที่สุด
16. แขวนแผ่นเปียกไว้ที่หน้าต่าง
เพิ่มความสดชื่นให้ทั้งห้องด้วยการแขวนผ้าปูที่นอนเปียกไว้หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่
สายลมที่พัดผ่านแผ่นเปียกจะทำให้อุณหภูมิของห้องลดลงอย่างรวดเร็ว
17. อยู่ห่างจากเตา
ฤดูร้อนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการปรุงไก่ย่างหรือหม้อปรุงอาหาร! แต่ควรเลือกอาหารที่ไม่ต้องปรุงมากกว่าเช่นสลัดผสมที่ดี
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณสร้างความร้อนในบ้านมากขึ้นไปอีก ถ้าคุณอยากกินร้อน ๆ ให้จุดเตาบาร์บีคิวในสวนแทนการเปิดเตาอบในบ้าน
นอกจากนี้อย่าลืมกินอาหารเบา ๆ ในตอนเย็นโดยเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้อ้วนเกินไป ทำไม? เนื่องจากร่างกายจะสร้างความร้อนเมื่อคุณกลืนเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่มากกว่าถ้าคุณกินสลัดผักและผลไม้
18. แช่เท้าในอ่างน้ำเย็น
นิ้วเท้ามีความไวต่ออุณหภูมิมาก นี่เป็นเพราะจุดชีพจรทั้งหมดที่อยู่ที่เท้าและข้อเท้า
ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการจุ่มเท้าลงในน้ำเย็นก่อนเข้านอน ยิ่งไปกว่านั้นควรเก็บอ่างน้ำไว้ข้างเตียงและวางเท้าไว้ในตอนกลางคืนเมื่อคุณร้อนเกินไป
19. ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
มักจะมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมายในห้องนอนที่สร้างความร้อนโดยที่คุณไม่รู้ตัว และแม้ว่าพวกมันจะสูญพันธุ์ไปแล้วก็ตาม!
ลดความร้อนในบ้านและห้องนอน (พร้อมทั้งประหยัดพลังงาน!) โดยถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าออกจากเต้ารับไฟฟ้าให้หมดหากคุณไม่ได้ใช้งาน
20. ตั้งแคมป์ที่บ้าน
คุณสามารถเข้าถึงพื้นที่กลางแจ้งเช่นสวนสนามหญ้าหรือหลังคาที่ปลอดภัยพอที่จะนอนหลับได้หรือไม่?
ทำไมไม่ตั้งแคมป์ข้างนอกเพื่อให้อากาศเย็นขึ้นและฝึกการตั้งแคมป์กับลูก ๆ ของคุณด้วยการกางเต็นท์
21. นอนในตำแหน่งดาว
การนอนคนเดียวมีข้อดี (ดู n ° 10) หนึ่งในนั้นคือมีพื้นที่มากมายให้ยืดได้มากเท่าที่คุณต้องการ พยายามนอนในตำแหน่งดาวโดยให้แขนและขาแยกออกจากกันโดยที่พวกเขาไม่ได้สัมผัส
ทำไม? เพราะจะช่วยลดความร้อนในร่างกายและอากาศจะไหลเวียนรอบร่างกายได้ดีขึ้น ลองดูสิแล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างของเหงื่อ
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
เคล็ดลับการนอนไม่หลับ 15 ข้อที่คุณต้องรู้อย่างแน่นอน
22 เคล็ดลับสำหรับฤดูร้อนที่ประสบความสำเร็จ
