เมื่อวันหยุดใกล้เข้ามาเราต้องการให้ปอนด์หายไปอย่างรวดเร็ว!
หากอาหารเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทั้งในระหว่างเล่นกีฬา ... และพักผ่อน!
ดังนั้นเร่งการลดน้ำหนักของคุณและกลับมามีหุ่นที่เพรียวและกระชับได้เร็วขึ้นด้วย 5 แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้าน
นี่คือแบบฝึกหัด 5 อันดับแรกของฉันในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดแสดงตามลำดับการใช้พลังงานจากน้อยไปมาก ค้นหาว่าใครอยู่ที่ด้านบนสุดของลีดเดอร์บอร์ด!
1. หมายเลข 5: หมอบ
โดยทั่วไป: การสควอทเป็นการออกกำลังกายแบบงอขาสำหรับต้นขาก้นและเข็มขัดหน้าท้อง
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่: 750 กิโลแคลอรี / ชม
คำอธิบายของหมอบ: คลิกที่ลิงค์นี้
ชุดและตัวแทน: 3ชุดซ้ำ 20 ครั้ง
2. ที่ปลายแท่น: วิดพื้น
โดยทั่วไป: วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน (pecs, shoulder, triceps) และ abdominals
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่: 940 กิโลแคลอรี / ชม
คำอธิบายของปั๊ม: คลิกที่ลิงค์นี้
ชุดและตัวแทน: 4ชุดซ้ำ 12 ครั้ง
3. เหรียญทองแดง: กรรไกรแยก
โดยทั่วไป: ลิฟท์กรรไกรคือการหยิกขาโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เมื่อขึ้นเราทำการกระโดดเล็กน้อยเพื่อย้อนกลับตำแหน่งของขาก่อนที่จะกลับลงมา
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่: 1,000 กิโลแคลอรี / ชม
คำอธิบายของช่องกรรไกร: คลิกที่ลิงค์นี้
ชุดและตัวแทน: 4ชุดละ 15 ครั้ง
4. เหรียญเงิน: Jump Squats
โดยทั่วไป: นี่คือ squats ด้วยการกระโดดขึ้น
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่: 1050 กิโลแคลอรี / ชม
คำอธิบายของกระโดดหมอบ: คลิกที่ลิงค์นี้ (ตัวแปรของ squat)
ชุดและตัวแทน: 5ชุดละ 10 ครั้ง
5. ผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่: burpees
โดยทั่วไป: burpees รวม push-up และ squat ในท่าวิดพื้นควรแยกขาออกจากกันและนำกลับมาที่หน้าอกซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่: 1110 กิโลแคลอรี / ชม
คำอธิบายของ burpees: คลิกที่ลิงค์นี้
ชุดและตัวแทน: 3ชุดละ 15 ครั้ง
6. โปรแกรม 4 สัปดาห์
ดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์: วันจันทร์วันพุธและวันศุกร์
- สัปดาห์ที่ 1: 3 ชุด 10 squats; กรรไกรตัดกรรไกร 12 ชุด 2 ชุดในแต่ละด้าน 1 ชุด 10 burpees;
- สัปดาห์ที่ 2: 1 ชุด 15 squats; กระโดด squats 5 ชุด 2 ชุด; กรรไกรตัดกรรไกร 12 ชุด 2 ชุดในแต่ละด้าน 1 ชุด 10 burpees;
- สัปดาห์ที่ 3: 1 ชุด 20 squats; กระโดด squats 8 ชุด 2 ชุด; push-ups 10 ชุด 2 ชุด (ที่หัวเข่าหรือขาเหยียดออก) 1 ชุด 12 burpees; - สัปดาห์ที่ 4: 1 ชุด 25 squats; กระโดด 10 squats 2 ชุด; 2 ชุด 12 ปั๊ม; กรรไกรตัดขากรรไกรข้างละ 15 ชิ้น 1 ชุด 1 ชุด 12 burpees;
หมายเหตุ: ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประมาณ 70 กก. และ 35 ปีโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้ระหว่างการฝึก สูตรที่ใช้สามารถพบได้ในลิงค์นี้
ขอให้โชคดีกับโปรแกรมนี้และอย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็น!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
9 วิธีลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ?
