ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องรอตลอดไปก่อนที่จะมีผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากการกระทำในเชิงบวก
กุญแจสู่ความสำเร็จคือการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เป็นประจำในช่วง 100 วัน
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ 60 ข้อที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นใน 100 วัน
ที่บ้าน
1. สร้างปฏิทินพิเศษ "100 วันเลิกยุ่ง" ทำรายการกลุ่มของวัตถุที่คุณต้องการจัดเรียงหรือนำออกไป จากนั้นแจกจ่ายรายการเหล่านี้ทั้งหมดในปฏิทินของคุณในอีก 100 วันข้างหน้า นี่คือตัวอย่างบางส่วน :
- วันที่ 1: จัดเรียงนิตยสาร
- วันที่ 2: จัดเรียงดีวีดี
- วันที่ 3: จัดเรียงหนังสือ
- วันที่ 4: เก็บเครื่องใช้ในครัว
2. นี่คือตัวดำเนินการวิธีการใหม่ของคุณ: "สถานที่สำหรับทุกสิ่งและทุกสิ่งที่อยู่ในที่ของมัน" ในช่วง 100 วันข้างหน้าโปรดเคารพกฎองค์กร 4 ข้อต่อไปนี้ในที่พักของคุณ:
- ถ้าฉันเอาวัตถุฉันใส่มันแทน
- ถ้าฉันเปิดบางอย่างฉันจะปิดมัน
- ถ้าฉันทำอะไรหล่นฉันจะหยิบมันขึ้นมา
- ถ้าฉันหยิบอะไรขึ้นมาฉันจะวางสาย
3. ทัวร์ชมบ้านของคุณเพื่อระบุปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ 100 ปัญหาที่คุณได้รับมาจนถึงตอนนี้ จากนั้นแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวัน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- หลอดไฟที่ถูกไฟไหม้ซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่
- เย็บกระดุมเสื้อ
- ตู้นี้เราไม่ได้เปิดอีกต่อไปเพราะกลัวว่าของจะตกใส่หัวเรา
ความเป็นอยู่
4. ทำตามวิธีการที่นักจิตวิทยาเชิงบวกแนะนำ: ในแต่ละวันเขียน 5-10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
5. สร้างรายการสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ 20 อย่างที่ทำให้คุณมีความสุข ทำทุกอย่างที่ทำได้อย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง นี่คือตัวอย่างสิ่งที่อาจรวมถึงรายการของคุณ:
- อาหารกลางวันกลางแจ้ง
- โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อแชท
- ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านนวนิยายของนักเขียนคนโปรดของคุณ
6. สร้างบันทึกของบทสนทนาภายในของคุณ - รวมทั้งบทสนทนาเชิงบวกและเชิงลบ เขียนบทสนทนาเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเวลา 10 วันโดยให้แม่นยำที่สุด:
- คุณโทษตัวเองวันละกี่ครั้ง?
- คุณรู้สึกว่ามีประโยชน์หรือไม่?
- คุณมักมีความคิดเชิงวิพากษ์ต่อผู้อื่นหรือไม่?
- คุณมีความคิดเชิงบวกกี่ครั้งต่อวัน?
ใช้ความระมัดระวังในการเขียนความรู้สึกที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านี้ จากนั้นในอีก 90 วันให้พยายามปรับปรุงบทสนทนาภายในของคุณ เป็นการปรับปรุงบทสนทนาภายในของคุณซึ่งคุณจะอารมณ์ดีขึ้น
7. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้หัวเราะออกมาดัง ๆ อย่างน้อยวันละครั้ง คุณสามารถซื้อปฏิทินแบบขำ ๆ ในแต่ละวันของปี หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์หนังสือการ์ตูนที่คุณชื่นชอบ
การพัฒนาส่วนบุคคล
8.เลือกหนังสือที่ต้องใช้ความพยายามและสมาธิทางปัญญา อ่านหนังสือเล่มนี้ทุกวันเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้อย่างสมบูรณ์ใน 100 วัน
9. ทำให้เป็นประเด็นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน: ชื่อของดอกไม้ที่เติบโตในสวนของคุณเมืองหลวงของประเทศครึ่งทางทั่วโลกหรือชื่อเพลงคลาสสิกที่ได้ยินในร้านค้า
หากก่อนนอนคุณพบว่าคุณไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ ในวันนี้ให้หยิบพจนานุกรมและเรียนรู้คำศัพท์ใหม่
10. หยุดบ่น 100 วัน. ไม่กี่ปีที่ผ่านมานักเขียน Will Bowen ได้มอบสร้อยข้อมือสีม่วงให้กับสมาชิกทุกคนในวอร์ดของเขา กำไลเหล่านี้มีขึ้นเพื่อเตือนให้พวกเขาหยุดบ่น ตามที่ Bowen กล่าวว่า“ การพูดเชิงลบทำให้เกิดความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบ” ในอีก 100 วันข้างหน้าเมื่อคุณรู้สึกอยากบ่นให้อดกลั้นไว้
11. ในแต่ละวันในช่วง 100 วันถัดไปให้กำหนดเวลาการโทรปลุกให้เร็วขึ้น 1 นาที จากนั้นลุกจากเตียงทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง เปิดบานประตูหน้าต่างเพื่อให้บ้านสว่างขึ้นและยืดเส้นยืดสาย ใน 100 วันคุณจะออกจากเตียงเร็วกว่าเวลาตื่นปัจจุบัน 1 ชั่วโมง 40 นาที
12. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ฝึกฝนวิธีการของนักเขียนบทละคร Julia Cameron เพื่อปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ในตัวคุณ
วิธีการของเขาอยู่บนพื้นฐานของเทคนิคการเจริญสติในปัจจุบัน
เป็นเทคนิคที่ประกอบไปด้วยการถอดเสียงคำสำหรับคำพูดคนเดียวภายในซึ่งถือเป็นความคิดของเรา
เมื่อคุณตื่นนอนให้เขียน 3 หน้าโดยใช้วิธีนี้อย่างระมัดระวัง
13. ในอีก 100 วันข้างหน้าจงทำให้จิตใจของคุณมีความคิดคำพูดและภาพที่สอดคล้องกับคนที่คุณต้องการเป็นสิ่งที่คุณต้องการเป็นเจ้าของและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
การเงิน
14. จัดทำงบประมาณการใช้จ่าย ในอีก 100 วันข้างหน้าให้จดทุกสตางค์ที่คุณใช้จ่ายและยึดตามงบประมาณการใช้จ่ายของคุณ
15. มองหาเคล็ดลับบนเว็บเพื่อประหยัดเงิน (คุณสามารถหาคำแนะนำได้มากมายในเว็บไซต์ของเรา) เลือก 10 เคล็ดลับเหล่านี้ ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ นี่คือความเป็นไปได้บางประการ:
- เมื่อคุณไปซูเปอร์มาร์เก็ตทิ้งบัตรเครดิตไว้ที่บ้าน ให้จ่ายเป็นเงินสดและใช้เครื่องคิดเลขแทน
- ทำรายการช้อปปิ้งก่อนที่คุณจะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
- ทำไมไม่ยกเลิกการสมัครสมาชิกทีวีดาวเทียมของคุณ?
- คุณต้องการสมัครสมาชิกโทรศัพท์พื้นฐานจริง ๆ หรือไม่?
- ไปซื้อของในครั้งเดียวเพื่อประหยัดน้ำมัน
ติดตามการใช้จ่ายของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณประหยัดได้มากแค่ไหนใน 100 วัน
16. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ชำระเงินที่คุณซื้อทั้งหมดด้วยเงินสดและนำเงินทอนส่วนที่เหลือใส่ขวดโหล เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสะสมของเล็กน้อยสำหรับวันที่ยากลำบาก
17. ซื้อเฉพาะสิ่งจำเป็นเปล่า ๆ สำหรับ 100 วันถัดไป คุณจะต้องประหยัดเงิน วิธีใช้เงินที่บันทึกไว้มีดังนี้
- ชำระหนี้ของคุณถ้าคุณมี
- จัดสรรเงินไว้ในกองทุนสงเคราะห์
- เปิดหนังสือเล่มเล็กก.
18. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้อุทิศ 1 ชั่วโมงต่อวันเพื่อหาวิธีสร้างรายได้แบบพาสซีฟ
การจัดการเวลา
19. ในอีก 100 วันข้างหน้าอย่าออกจากบ้านโดยไม่มีแผ่นจดบันทึก จะใช้เพื่อจัดระเบียบความคิดและความคิดของคุณ เขียนทุกอย่างลงบนแผ่นจดบันทึกนี้ - และจะไม่อยู่ในหัวของคุณอีกต่อไป! สมุดบันทึกนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรกับแนวคิดและความคิดทั้งหมดนี้ นี่คือตัวอย่างสิ่งที่คุณสามารถเขียนได้:
- ชื่อของคนที่คุณต้องการเห็น
- วันนัดหมาย.
- รายการงาน
20. เป็นเวลา 5 วันติดตามอย่างใกล้ชิดว่าคุณใช้เวลาอย่างไรตลอดทั้งวัน ใช้ผลลัพธ์ของการวิจัยนี้เพื่อสร้างงบประมาณเวลานั่นคือกำหนดเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณต้องการอุทิศให้กับกิจกรรมที่เกิดขึ้นประจำแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างกิจกรรมที่เกิดขึ้นประจำมีดังนี้
- ขนส่ง.
- แม่บ้านทำความสะอาด / ทำความสะอาด.
- งานอดิเรก
- กิจกรรมสร้างรายได้.
ในอีก 95 วันข้างหน้าให้ยึดตามงบประมาณเวลาของคุณ
21. ระบุกิจกรรมเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถละเว้นได้ในอีก 100 วันข้างหน้า ใช้เวลาว่างนี้ทำภารกิจสำคัญ
22. ระบุ 5 นิสัยที่ทำให้คุณเสียเวลา ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ลดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมเหล่านี้ นี่คือ 3 ตัวอย่าง:
- ดูทีวีไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน
- ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- วิดีโอเกมไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน
23. ในอีก 100 วันให้หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ทำทีละ 1 งานโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ
24. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้วางแผนวันของคุณก่อนวัน
25. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้เริ่มด้วยงานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดก่อนที่จะเริ่มอย่างอื่น
26. ในช่วง 14 สัปดาห์ถัดไปให้เก็บรวบรวมกิจกรรมสุดสัปดาห์ของคุณ รายงานของคุณควรตอบคำถามต่อไปนี้:
- คุณทำอะไรสำเร็จ?
- เกิดอะไรขึ้น?
- อะไรที่เป็นไปด้วยดี?
27. ในช่วง 100 วันข้างหน้าเมื่อสิ้นสุดวันให้ใช้เวลาทำ 3 สิ่งต่อไปนี้: จัดระเบียบโต๊ะทำงานจัดเรียงเอกสารและทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน เป้าหมายคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพื้นที่ทำงานที่สะอาดและเป็นระเบียบ
28. เขียนรายการการมีส่วนร่วมและกิจกรรมทางสังคมที่วางแผนไว้ทั้งหมดของคุณในอีก 100 วันข้างหน้า จากนั้นหยิบปากกาสีแดงออกมา ขีดฆ่าสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลัก
29. ในอีก 100 วันข้างหน้าเมื่อคุณเปลี่ยนจากกิจกรรมไปสู่อีกกิจกรรมหนึ่งให้ถามตัวเองว่า "นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำตอนนี้หรือไม่" ".
สุขภาพ
30. หากต้องการลดน้ำหนัก 1/2 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ หากคุณลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณในอีก 100 วันคุณจะลดน้ำหนักได้ 2.5 ปอนด์
31. ในอีก 100 วันให้กินผัก 5 หน่วยบริโภคต่อวัน
32. ในอีก 100 วันให้รับประทานผลไม้ 3 มื้อต่อวัน
33. ระบุอาหารที่ทำให้คุณแตกเมื่อพยายามกินเพื่อสุขภาพ คุณรู้ดีว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร: สำหรับบางคนเป็นช็อคโกแลตสำหรับคนอื่น ๆ ก็คือพิซซ่าเป็นต้น (สำหรับฉันมันคือชิป) ในอีก 100 วันให้ถอนออกจากอาหารนี้โดยสิ้นเชิง
34. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้กินอาหารจานเล็กกว่าปกติ มันจะช่วยให้คุณควบคุมบางส่วนของมื้ออาหารของคุณ
35. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ดื่มน้ำผลไม้แท้ 100% เท่านั้น อย่าดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากน้ำผลไม้เข้มข้น (ซึ่งมีน้ำตาลและสารกันบูดเพิ่ม)
36. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา
37. เขียนรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เตรียมง่าย 10 อย่าง
38. เขียนรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมง่าย 20 มื้อที่สามารถรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
39. เขียนรายการขนมขบเคี้ยว 10 อย่างที่เตรียมง่ายและดีต่อสุขภาพ
40. ด้วยรายการอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างที่คุณเพิ่งสร้างขึ้นวางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ ใช้วิธีนี้เป็นเวลา 14 สัปดาห์
41. ในอีก 100 วันให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณไม่ยึดติดกับเมนูที่คุณวางแผนไว้ - และเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
42. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
43. ใช้เครื่องนับก้าวเดิน 10,000 ก้าวต่อวันในอีก 100 วันข้างหน้า ทุกก้าวที่คุณทำจะถูกนำไปสู่เป้าหมาย 10,000 ก้าวของคุณ:
- เมื่อคุณเดินไปที่รถของคุณ
- เมื่อคุณเดินจากที่ทำงานไปห้องน้ำ
- เมื่อคุณเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ
44. เตรียมแผนภูมิน้ำหนักและแขวนไว้ในห้องน้ำของคุณ ในแต่ละสัปดาห์ในช่วง 14 สัปดาห์ถัดไปให้เขียนเกณฑ์ต่อไปนี้:
- น้ำหนักของคุณ.
- ดัชนีมวลไขมันของคุณ
- รอบเอวของคุณ
45. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ตั้งนาฬิกาโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ให้ส่งเสียงเตือนชั่วโมงละครั้ง เสียงเรียกเข้านี้ควรเตือนให้คุณดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน
46. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้สร้างนิสัยนั่งสมาธิหายใจเข้าและอยู่ในช่วงเวลาที่สงบจิตใจ
คู่ของคุณ
47. ในอีก 100 วันข้างหน้าพยายามหาคุณสมบัติและลักษณะที่ดีในคู่ครองของคุณอย่างกระตือรือร้น จดไว้อย่างระมัดระวัง
48. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้สร้างสมุดบันทึกของกิจกรรมทั้งหมดที่คุณแบ่งปันกับคู่สมรสของคุณ หลังจากผ่านไป 100 วันแล้วให้เขียนรายการสิ่งดีๆที่คุณสังเกตเห็นให้กับคู่ของคุณพร้อมกับสมุดบันทึกกิจกรรมที่คุณทำร่วมกัน
49. ระบุการกระทำที่เป็นรูปธรรม 3 ประการที่ต้องดำเนินการทุกวันเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน :
- พูดว่า "ฉันรักคุณ" และ "ขอให้มีความสุขในวันนี้" กับคู่สมรสของคุณทุกเช้า
- จูบคู่ของคุณเมื่อคุณพบตัวเองในตอนท้ายของวัน
- ออกไปเดินเล่นกับคู่ของคุณทุกเย็นหลังอาหารจับมือกัน
ชีวิตทางสังคม
50. ทุกวันและในอีก 100 วันข้างหน้าให้นัดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก
มันง่ายกว่าที่คิด - ทักทายเพื่อนบ้านที่คุณไม่เคยพูดด้วยติดตามใครสักคนบน Twitter หรือแสดงความคิดเห็นบนเว็บไซต์ที่คุณไม่เคยแสดงความคิดเห็นว่าตัวเองชอบ how-economizer.fr เช่น ;-)
51. ในอีก 100 วันข้างหน้าให้พูดคุยกับคนที่คุณชื่นชมเคารพและอยากเป็นเหมือนเดิม
52. ในอีก 100 วันข้างหน้าหากมีคนทำให้คุณไม่พอใจให้ใช้เวลา 60 วินาทีในการจัดกรอบคำตอบแทนที่จะตอบทันที
53. ในอีก 100 วันข้างหน้าอย่าตัดสินใครจนกว่าคุณจะได้รับฟังเรื่องราวทั้งสองด้าน
54. ในอีก 100 วันข้างหน้าจงทำความดี (แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ) ต่อคนอื่นทุกวัน - แค่ความรักที่มีต่อพวกเขาก็เพียงพอแล้ว
55. ในอีก 100 วันข้างหน้าขอแสดงความยินดีกับคนที่สมควรได้รับ บอกพวกเขาเป็นการส่วนตัวว่าคนเหล่านี้ทำอะไรถูกต้อง อาจเป็นเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือคนในครอบครัว
56. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นในอีก 100 วันข้างหน้า เมื่อมีคนคุยกับคุณให้จดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูดแทนที่จะคิดถึงคำตอบของคุณ
เรียบเรียงสิ่งที่บุคคลนั้นพูดโดยใช้คำที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ
หากไม่ชัดเจนในสิ่งที่เธอพูดให้ขอให้บุคคลนั้นสำรองสิ่งที่เธอพูด
57. ฝึกความเห็นอกเห็นใจในอีก 100 วันข้างหน้า หากคุณไม่เห็นด้วยกับใครสักคนให้สวมรองเท้าของพวกเขาพยายามมองโลกจากมุมมองของพวกเขา
เป้าหมายของการเอาใจใส่คือการรู้สึกถึงสถานการณ์ราวกับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของมัน
อยากรู้อยากเห็นและถามคำถามคนนี้ พยายามทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ส่วนตัวของเขาหล่อหลอมวิธีคิดและพฤติกรรมของเขาอย่างไร
สุดท้ายพยายามทำความเข้าใจว่าเธอมาถึงข้อสรุปโดยกระบวนการสะท้อนคิดอย่างไร
58. ในอีก 100 วันข้างหน้าจงขอบคุณสิ่งที่คุณมีและหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ
59. ในอีก 100 วันข้างหน้าพยายามตีความการกระทำของคนอื่นในทางบวกเสมอและไม่ต่อต้านคุณ!
60. ในอีก 100 วันให้บอกตัวเองในแต่ละวันว่าทุกคนรอบตัวคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
29 เคล็ดลับการประหยัดเงินง่ายๆ (และไม่คุณไม่รู้จักพวกเขาทั้งหมด!)
100 เคล็ดลับที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
