หมดเวลาออกกำลังกาย? ในที่สุดนี่คือโปรแกรมที่สร้างมาเพื่อคุณ!
การออกกำลังกายเล็ก ๆ 12 ครั้งและ 7 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นผลลัพธ์กับร่างกายของคุณ
วิธีนี้เรียกว่าวิธี "7 Minute Workout"
แบบฝึกหัดนี้สร้างขึ้นโดยชาวอเมริกัน 2 คนที่ต้องการออกกำลังกายได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า 7 นาทีเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่เทียบได้กับการเดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
คุณพร้อมที่จะกลับมามีรูปร่างใน 7 นาทีต่อวันหรือยัง? ไปกันเถอะ :
วิธีทำในวิดีโอ
1. แม่แรงกระโดด (ทั้งตัว): เริ่มยืนโดยกอดอกไว้ข้างๆ กระโดดเพื่อให้คุณร่อนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันและประสานมือไว้เหนือศีรษะ ข้ามอีกครั้งเพื่อค้นหาตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. เก้าอี้พิงกำแพง (ร่างกายส่วนล่าง): วางหลังพิงกำแพงต้นขาขนานกับพื้นราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ จัดท่าโดยให้หลังของคุณราบกับผนังและต้นขาขนานกับพื้น
3. ปั๊ม (ร่างกายส่วนบน): นอนบนพื้นแล้วยกแขนขึ้น
4. หน้าท้อง (ช่องท้อง): รุ่นที่พบบ่อยที่สุดคือการกระทืบ บนพื้นนอนหงายวางมือไว้ที่ระดับหูหรือข้ามหน้าอกเท้าที่ยกขึ้นหรือบนพื้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกลำตัวโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. ขึ้นเก้าอี้ (ทั้งตัว): เริ่มยืนที่หน้าเก้าอี้ ปีนขึ้นไปเหมือนปีนบันได จากนั้นลง ทำซ้ำเปลี่ยนขารองรับ
6. หมอบ (ร่างกายส่วนล่าง): ทำชุดหยิกต้นขา / ส่วนขยาย การออกกำลังกายนี้จะได้ผลดีที่สุดโดยถือดัมเบลไว้ในมือหรือวางบาร์เบลไว้บนไหล่
7. จุ่มตัวลงบนเก้าอี้ (ร่างกายส่วนบน): หากคุณเป็นมือใหม่ให้ทำ reverse dips วางมือบนขอบเก้าอี้และส้นเท้าบนพื้น (หรือบนขอบเก้าอี้ตัวอื่น) งอข้อศอกเพื่อให้คุณอยู่ในช่วงล่างจากนั้นดันปลายแขนของคุณจนกว่าคุณจะยืดข้อศอกของคุณให้ตรงในขณะที่คุณหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. คณะกรรมการ (sheathing): วางตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับการวิดพื้นโดยพักที่ปลายแขน ดำรงตำแหน่ง.
9. วิ่งเข้าที่ (ทั้งตัว): การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกเข่าข้างหนึ่งให้สูงที่สุดพักไว้จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้าง
10. ปอดด้านหน้า (ร่างกายส่วนล่าง): รักษาหน้าอกให้ตรงนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลงไปงอเข่าที่ 90 ° เหยียดเข่าให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งปกติจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยใช้ขาอีกข้าง
11. ปั๊มที (ร่างกายส่วนบน): ในท่าวิดพื้นแขนกางออกยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วหมุนเพื่อให้แขนอยู่ในแนวเดียวกัน เปลี่ยนแขน
12. ไม้กระดานด้านข้าง (sheathing): ยืนตรงที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายโดยวางแขนข้างหนึ่งและเท้าข้างหนึ่ง แขนอีกข้างสามารถยื่นออกไปข้างลำตัวหรือพับที่สะโพกเล็กน้อย ดำรงตำแหน่ง.
อย่างที่คุณเห็นการฝึก 7 นาทีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย!
ดังนั้นฝึกดนตรีเพื่อให้วินาทีผ่านไปเร็วขึ้น :-)
ตาคุณ...
คุณเคยลองวิธีนี้เพื่อให้กลับมามีรูปร่างใน 7 นาทีหรือยัง? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากคุณรอ! เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
5 เคล็ดลับในการทำความสะอาดอุปกรณ์กีฬาที่มีกลิ่นเหม็นอย่างถูกต้อง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการอาบน้ำมัสตาร์ด
