ต้องการพลังงาน? 15 อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่พกพาไปได้ทุกที่

คุณกำลังมองหาขนมดีๆเพื่อชาร์จแบตก่อนไปออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า?

หรือของว่างเล็กน้อยเข้าปากเพื่อหลีกเลี่ยงการตีบาร์ในช่วงบ่าย?

ดังนั้นอย่ามองไปไกลกว่า :-)

ขนมที่มีโปรตีนสูง เป็นวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพในการนำพลังงานมาสู่ร่างกายของคุณ

เนื่องจากเต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารขนมที่มีโปรตีนสูงจึงเป็นทางออกที่ดีสำหรับ ชาร์จแบตเตอรี่ของคุณใหม่.

ขนมโฮมเมดอะไรที่คุณพกติดกระเป๋าได้ง่ายๆ?

และนอกจากนี้พลังงานที่พวกเขาให้ก็ยังคงอยู่ อีกต่อไป มากกว่าของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

และถ้าคุณคิดว่าของว่างที่มีโปรตีนสูงนั้นเกี่ยวกับอาหารที่แสนจะน่าเบื่อเช่นไข่ลวกให้คิดใหม่ :-)

สูตรของว่างโปรตีนสูง 15 สูตรนี้อร่อยดีต่อสุขภาพและเตรียมง่าย และนอกจากนี้ของว่างทั้งหมดของเรายังมี มากกว่า โปรตีนมากกว่าไข่ (ประมาณ 6 กรัมต่อไข่)!

ค้นพบของว่างโปรตีนสูงและทานง่าย 15 ชนิด:

1. พายเรือแคนูกับน้ำซุปข้นอัลมอนด์

วิธีทำเรือแคนูอัลมอนด์บดละเอียด?

คุณรู้หรือไม่ว่า purees ของถั่ว? คุณสามารถหาพันธุ์ต่างๆได้ในร้านค้าออร์แกนิก: อัลมอนด์บดเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือวอลนัท เสิร์ฟใน "เรือแคนู" ซึ่งเป็นก้านของคื่นช่าย - พวกเขาเป็นความสุขที่แท้จริง

เกลี่ยมันบดบนก้านคื่นช่าย โรยทุกอย่างด้วยอัลมอนด์หรือลูกเกด ถ้าคุณไม่ชอบขึ้นฉ่ายให้แทนที่ด้วยแอปเปิ้ล หั่นเป็นสี่ส่วนและเทเมล็ดออกแล้วแอปเปิ้ลจะกลายเป็น "เรือ" ขนาดเล็กซึ่งคุณสามารถกระจายน้ำซุปข้นอัลมอนด์ของคุณได้

ปริมาณโปรตีน: 8.3 ก (สำหรับอัลมอนด์บดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะและขึ้นฉ่าย / แอปเปิ้ล 200 กรัม)

หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำน้ำซุปข้นอัลมอนด์ออร์แกนิก

2. ส่วนผสมของผลไม้แห้ง

รู้หรือไม่ว่าถั่วทรีมีโปรตีนสูง

ส่วนผสมของผลไม้แห้งและถั่วเหมาะสำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ มีโปรตีนสูงและสามารถนำใส่กระเป๋าของคุณเป็นอาหารว่างได้ตลอดเวลา

แทนที่จะซื้อส่วนผสมที่ซื้อจากร้านให้ซื้อถั่วและผลไม้แห้ง ในกลุ่มและสร้างส่วนผสมของคุณเอง FYI ถั่วที่มีโปรตีนมากที่สุดคืออัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอ ;-)

ปริมาณโปรตีน: 6.5 ก (อัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอเมล็ดทานตะวันวอลนัทลูกเกดและช็อคโกแลตชิพ - ส่วนผสมแต่ละอย่าง 1 ช้อนโต๊ะ)

3. เมล็ดฟักทอง

คุณกำลังทิ้งเมล็ดฟักทองของคุณหรือไม่?

คุณเพิ่งทำซุปฟักทองแสนอร่อยหรือไม่? อย่านำเมล็ดไปทิ้ง เมื่อล้างแห้งและปิ้งแล้วจะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้เนื่องจากมีสังกะสีสูงเมล็ดฟักทองจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ปริมาณโปรตีน: 8 ก (สำหรับเมล็ดฟักทอง 180 กรัมคั่วในเตาอบที่ 150 °เป็นเวลา 20 นาทีและโรยด้วยผงกะหรี่ 1 ช้อนชา)

4. Hummus ในขวดโหล

คุณรู้หรือไม่ว่าครีมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี?

นี่เป็นไอเดียที่ดีสำหรับขนมชิ้นเล็ก ๆ ที่พกติดตัวไปได้ง่ายๆ ใส่ครีม 2 ถึง 3 ช้อนเต็มที่ก้นขวดเล็ก ๆ จากนั้นใช้แท่งผัก (แครอทผักชีฝรั่งแตงกวา ฯลฯ ) ในครีม ปิดขวดและ voila!

เคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋ายิมคุณสามารถแทะของว่างที่สมดุลนี้ได้ตลอดเวลา

ปริมาณโปรตีน: 6.7 ก (สำหรับครีม 80 กรัมและแท่งผัก 75 กรัม)

5. แผ่นชีสที่จะนำออกไป

ชีสแผ่นเล็ก ๆ ที่จะไปเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

อะไรจะอร่อยไปกว่าจานชีสชั้นดี? สำหรับรุ่นจิ๋วและใช้งานง่ายให้เตรียมชีสสักสองสามชิ้น (โดยไม่มีไขมันมากเกินไป) และคุกกี้โฮลเกรน (สำหรับการให้คาร์โบไฮเดรต) เพิ่มอัลมอนด์หนึ่งกำมือเพื่อให้ได้โปรตีนสูงมีไขมันและเส้นใยที่ "ดีต่อสุขภาพ"

ปริมาณโปรตีน: 9.6 ก (สำหรับชีส 1 ชิ้นคุกกี้ธัญพืช 3 ชิ้นและอัลมอนด์ 10 ชิ้น)

6. กรีกโยเกิร์ตกับมูสลี่

กรีกโยเกิร์ตกับโยเกิร์ตทั่วไปต่างกันอย่างไร?

ทำไมต้องกรีกโยเกิร์ต? เพราะมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรไบโอติกที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใส่มูสลี่ 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ!

ปริมาณโปรตีน: 16 ก (สำหรับกรีกโยเกิร์ต 1 ชิ้นและมูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ)

ที่จะค้นพบ : สูตรโยเกิร์ตโฮมเมดที่เรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ

7. โปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่สมบูรณ์แบบ

สูตรพาร์เฟต์นี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ!

ในภาชนะที่เคลื่อนย้ายได้ให้ใช้โยเกิร์ตกรีกสลับชั้น (ไม่มีไขมัน) และผลไม้สดหรือแช่แข็ง (ขึ้นอยู่กับฤดูกาล) จากนั้นเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยและข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบให้กับพาร์เฟต์ที่อุดมด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก

ปริมาณโปรตีน: 12.9 ก (สำหรับกรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 150 กรัมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะและเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ)

8. นมช็อกโกแลต

นมช็อคโกแลตธรรมดาเป็นทางออกที่ดีสำหรับการบริโภคโปรตีน

ไม่นมช็อคโกแลตไม่ได้เป็นเพียงขนมสำหรับเด็กเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงมาก (โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายที่ยิม)

นมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมแถมยังมาพร้อมกับการเสิร์ฟที่คุณสามารถนำติดตัวไปในกระเป๋ายิมหรือกระเป๋าเป้ แต่ระวังเลือกนมช็อคโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ปริมาณโปรตีน: 9 ก (สำหรับนมช็อคโกแลต 1 แก้วไขมัน 1% และไม่เติมน้ำตาล)

9. แซนวิชคลับไก่งวง

แซนวิชไก่งวงไม่เพียง แต่มีดีเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงวันหยุดเพื่อเพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยอย่างไก่งวง สำหรับของว่างที่สมดุลคุณสามารถเปลี่ยนเป็นแซนวิชไก่งวงที่ดีพร้อมกับชีสและผักเล็กน้อย เนื่องจากมีโปรตีนสูงทำให้ไก่งวงชาร์จแบตเตอรีของคุณได้นานหลายชั่วโมง!

ปริมาณโปรตีน: 20.4 ก (สำหรับไก่งวงอบ 2 ชิ้นขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น Emmental 1 ชิ้นใบสลัด 1 ชิ้นและมัสตาร์ด 1 ช้อนชา)

10. คุกกี้ทูน่า

คุกกี้ทูน่าบางชนิดมีโปรตีนสูงถึง 12 กรัม

ใครไม่มีปลาทูน่าสักกระป๋องที่บ้าน ปลาทูน่าไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังมีวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย สำหรับการเติมของว่างที่รวดเร็วเป็นพิเศษไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าทูน่ากระป๋องและคุกกี้โฮลเกรนเพียงไม่กี่ชิ้น แซนวิชทูน่าแสนอร่อยสักสองสามชิ้นจะชาร์จแบตเตอรี่ของคุณทุกครั้ง

ปริมาณโปรตีน: 12 ก (สำหรับทูน่ากระป๋องเล็ก 90 กรัมและคุกกี้โฮลเกรน 11 ชิ้น)

11. ควินัวย่าง

ควินัวย่างและนิ่มเป็นความสุขที่แท้จริง

Quinoa เป็นอาหารสุดยอดที่แท้จริงซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนที่แพ้กลูเตน นอกจากนี้สูตรที่น่าแปลกใจนี้ยังทำได้ง่ายอีกด้วย ทำให้ควินัวหวานเล็กน้อย (ด้วยน้ำตาลน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล) แล้วย่างในเตาอบเป็นเวลา 10 นาทีที่อุณหภูมิ 200 °

โรยควินัวลงบนโยเกิร์ตในภาชนะที่ซื้อกลับบ้าน หรือทำเหมือนฉันแล้วแทะตามที่เป็นอยู่เช่นมูสลี่

ปริมาณโปรตีน: 9.4 ก (สำหรับควินัว 60 กรัมเมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ช้อนโต๊ะมะพร้าวแห้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ)

12. เสียบไม้คาวหวาน

ชีสองุ่นและไม้จิ้มฟัน: และนี่คือไม้เสียบทั้งคาวและหวาน!

ตัดชีสอัดสุก 6 ชิ้น (เช่นComté, Emmental, Beaufort เป็นต้น) จากนั้นใช้ไม้จิ้มฟันธรรมดาเสียบชีสสลับกับองุ่น

ความเค็มของชีสและความหวานขององุ่นเสริมกันอย่างลงตัว ที่จริงแล้วเคบับทั้งคาว - หวานเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและอร่อย

ปริมาณโปรตีน: 9 ก (สำหรับComté 30 กรัมและองุ่น 6 ลูก)

13. ป๊อปคอร์นโปรตีน

สูตรข้าวโพดคั่วของเราสามารถช่วยคุณชาร์จแบตเตอรี่ได้

คุณรู้หรือไม่ว่าข้าวโพดคั่วเป็นของว่างที่มีเส้นใยสูงและมีฤทธิ์ในการทำให้อิ่มตัวได้ดี เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของข้าวโพดคั่วให้เพิ่มยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่รู้จักในหมู่มังสวิรัติและหมิ่นประมาทเพราะมาแทนที่ Parmesan - และยังอุดมไปด้วยวิตามินบี

ปริมาณโปรตีน: 8.9 ก (สำหรับข้าวโพดคั่ว 25 กรัมโรยด้วยยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 2 ช้อนโต๊ะและเกลือเล็กน้อย)

หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้โดยไม่ต้องใช้จีเอ็มโอไม่มีสารกันบูดและไม่มีสารปรุงแต่ง

14. ถั่วชิกพีย่าง

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถย่างถั่วชิกพีได้ด้วย?

คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วชิกพีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้? และข่าวดีที่จะได้รับประโยชน์ของพวกเขาไม่ใช่แค่ครีมเท่านั้น (ขนมของเรา # 4)

ลอกผิวออกจากถั่วชิกพีเคลือบด้วยน้ำมันและเครื่องเทศแล้วอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 160 ° และที่นั่นคุณมีถั่วชิกพีย่างให้กัดเป็นของว่างกรุบกรอบและโปรตีนสูง และยิ่งไปกว่านั้นการเก็บไว้ในถุงแช่แข็งหรือกล่องพลาสติกขนาดเล็กก็สามารถนำติดตัวไปได้อย่างง่ายดาย

ปริมาณโปรตีน: 9 ก (สำหรับถั่วชิกพีกระป๋อง 150 กรัมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและพริกป่น)

15. นำเมล็ดเจียออกจากชาม

เมล็ดเจียเป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริง

นี่คือสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่เหลือเชื่อของเมล็ดพันธุ์มหัศจรรย์เหล่านี้ และไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการเตรียมพวกเขา ในภาชนะขนาดเล็กที่เคลื่อนย้ายได้ง่ายให้แช่เมล็ดเจียในนมอัลมอนด์ ทิ้งไว้ให้เย็นเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในตู้เย็นและ voila! คุณมีของว่างแสนอร่อยที่ให้แคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม 30% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณโปรตีน: 7 ก (สำหรับเมล็ดเจีย 175 กรัมนมอัลมอนด์มัสตาร์ด 1 แก้วและน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ)

ที่จะค้นพบ : ประโยชน์ 10 ประการของเมล็ดเจียที่ไม่มีใครรู้

หากต้องการซื้อตอนนี้เราขอแนะนำเมล็ดเจียออร์แกนิกและไม่ใช่จีเอ็มโอ 100%

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้ 15 ไอเดียสำหรับการเติมพลังของว่างแล้ว :-)

ตาคุณ...

และคุณรู้สูตรดั้งเดิมอื่น ๆ สำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ใหม่หรือไม่? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็น - เราแทบรอไม่ไหวที่จะอ่าน :-)

คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook

ยังค้นพบ:

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากที่สุด 16 ชนิดที่คุณควรรู้

อาหาร 11 อย่างเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

โพสต์ล่าสุด