คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่?
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการนอนกลิ้งบนเตียงถึง 15 ครั้ง ...
เราต้องการให้สมองของเราอยู่ในโหมดสแตนด์บาย!
คุณได้ลองวิธีการรักษาทั้งหมดของคุณยายแล้ว แต่ไม่มีอะไรช่วยได้หรือไม่?
รวมทั้งนมร้อนน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และแม้กระทั่งการนับแกะ?
โชคดีที่มีเคล็ดลับวิเศษที่จะทำให้คุณหลับได้ ในเวลาน้อยกว่า 60 วินาที
เคล็ดลับคือการ ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียกว่า "4-7-8". ดู:
วิธี "4-7-8" เป็นเทคนิคการหายใจที่คิดค้นโดยดร. แอนดรูว์ไวล์บัณฑิตจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอันทรงเกียรติ
ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคโยคะวิธีที่วิเศษนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก
ไม่จำเป็นต้องใช้ ไม่มีอุปกรณ์ และสามารถนำไปปฏิบัติได้ ที่ไหนก็ได้.
ตามที่ดร. ไวล์วิธี "4-7-8" สามารถช่วยให้คุณหลับได้ภายในเวลาไม่ถึง 60 วินาที
ทำหน้าที่เป็นตัวทำให้สงบตามธรรมชาติซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบลดระดับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท
วิธีการทำ
1. ก่อนอื่นให้แตะเพดานปากด้วยปลายลิ้นด้านหลังฟันซี่บน รักษาท่านี้ตลอดการออกกำลังกาย
2. หายใจเอาอากาศในปอดออกทางปากส่งเสียงดัง
3. ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่นับ มากถึงสี่ ในหัวของคุณ.
4. กลั้นหายใจขณะนับ มากถึง 7.
5. ล้างอากาศทั้งหมดออกจากปอดทางปากของคุณโดยนับ มากถึง 8ในการหายใจออกยาวครั้งเดียว
6. ทำซ้ำรอบการหายใจ“ 4-7-8” นี้สามครั้งรวมกันเป็นสี่ลมหายใจเข้า / ออก
สำคัญ: การสูดดมแต่ละครั้งจะต้องกระทำอย่างเงียบ ๆ ทางจมูก ในทางกลับกันการหายใจออกแต่ละครั้งควรดังและออกทางปาก
ผลลัพธ์
และตอนนี้ด้วยเทคนิคการหายใจง่ายๆนี้คุณจะสามารถหลับได้เร็วขึ้นมาก :-)
ไม่ต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอีกต่อไป! ตอนนี้คุณจะสามารถพักผ่อนได้ดีและมีรูปร่างที่ดีในตอนเช้า
ทำไมมันถึงได้ผล?
•นำออกซิเจนไปสู่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณมากขึ้นทำให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ในเวลาไม่นาน
•ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทของคุณซึ่งเครียดมากเกินไปในช่วงเวลาแห่งความเครียด
•ที่สำคัญที่สุดคือเตือนให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องขบคิดและคิดถึงความยุ่งยากในวันที่ทำให้คุณตื่นตัว
ตาคุณ...
คุณเคยลองวิธีมหัศจรรย์นี้เพื่อหลับใหลภายในเวลาน้อยกว่า 60 วินาทีหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
4 คำแนะนำของคุณยายที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเหมือนเด็กทารก
11 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ทุกคนควรรู้
