ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนและหน้าท้องที่ได้รูป
ยกเว้นว่าชั้นไขมันระดับเข็มขัดหน้าท้องจะเอาออกยาก!
แน่นอนว่าผู้ที่เคยลองฝึกแกนกลางจะรู้ดีว่าการกำจัด "ทุ่นเล็ก ๆ " นี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ
โชคดีที่ได้รับประทานอาหารที่ดีและมีวิธีการฝึกที่ดีเช่นนี้ในที่สุดคุณก็จะสามารถบอกลา "ทุ่นน้อย" ของคุณได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นพร้อมสำหรับความท้าทาย ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ จะมีหน้าท้องแบน? ไปกันเถอะ ! ดู:
ความท้าทายในการมีหน้าท้องที่กระชับ
ไม่ต้องกังวลความท้าทายนี้เป็นเรื่องง่าย! หากต้องการลดพุงของคุณในเวลาเพียง 4 สัปดาห์เพียงทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้:
1. ทำแบบฝึกหัด 6 ข้อด้านล่างนี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่หยุดระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 เซ็ตโดยไม่พักเกิน 2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
2. ในหนึ่งสัปดาห์ให้ออกกำลังกาย 3 วันพัก 1 วันออกกำลังกาย 2 วันแล้วพักผ่อน 1 วัน ทำซ้ำเป็นเวลา 4 สัปดาห์
3. เริ่มในวันจันทร์และวันหยุดของคุณจะเป็นวันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์
4. ไปเดินวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน ทุกวัน !
5. อย่ากินขนมปังพาสต้าหรืออาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง
6. กินผักสัตว์ปีกและผลไม้เยอะ ๆ
7. อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ (ไม่มีไขมัน) ไข่ถั่ว ฯลฯ
ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์
โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเพียงหลังจาก ในช่วง 1 เดือนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของเข็มขัดหน้าท้อง!
และอย่าตกใจหากคุณรู้สึกว่ามีแผลไฟไหม้หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่วันแรก! เป็นเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้นที่บอกว่าคุณมาถูกทางแล้ว :-)
ดังนั้นอย่าหยุดทำงานจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย!
6 ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ดีที่สุด
เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 6 แบบเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณ พวกเขาอยู่ที่นี่:
1. ย้อนกลับกระทืบ
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการย้อนกลับอย่างถูกต้อง:
1. นอนหงายฝ่ามือลง
2. วางขาของคุณในท่าตั้งตรงและให้ตั้งฉากกับพื้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย
3. ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นและให้เข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ให้ขาตรงในเวลาเดียวกัน
4. หยุดชั่วคราว 2 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดสะโพกลงจนแตะพื้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้
2. กรรไกร
การออกกำลังกายแบบกรรไกรนั้นทำได้ง่ายและใช้ได้ผลกับหน้าท้องส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะ ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะตัดอากาศด้วยขาของคุณ! :-)
1. นอนหงายและวางแขนไว้ที่ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณ
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
3. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว
4. ยกขาซ้ายขึ้น 90 °ขึ้นไปที่เพดาน
5. เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาขวาและลดขาซ้ายในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
3. ข้ามกระทืบ
การออกกำลังกายนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเฉียงและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย เป็นสิ่งที่ต้องทำให้พุงน้อย ๆ ของคุณหายไป นี่คือวิธีการ:
1. นอนหงายและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
2. งอเข่าและวางข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา: นี่คือท่าเริ่มต้น
3. นำข้อศอกขวากลับมาที่หัวเข่ายกลำตัวขึ้นเล็กน้อย อย่าลืมเกร็งหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาที
5. ถอยหลัง (ข้อศอกซ้ายและเข่าขวา) และทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
4. ไม้กระดานที่มีระดับความสูงสลับกัน
คุ้นเคยกับการออกกำลังกายบนไม้กระดานแล้วหรือยัง? เวอร์ชันที่เข้มข้นยิ่งขึ้นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นี่คือวิธีการ:
1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แขนตรงต่ำกว่าไหล่ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่
2. ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นพร้อมกัน
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
4. ย้อนกลับตำแหน่ง (แขนซ้ายและขาขวา) และทำซ้ำการเคลื่อนไหว
5. กระทืบด้วยการหมุนแขนที่กางออก
นี่คือ "Russian twist" ที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบเพื่อเสริมสร้างเข็มขัดหน้าท้อง นี่คือวิธีเรียกใช้อย่างถูกต้อง:
1. นอนหงายโดยให้แขนยื่นออกมาเหนือหน้าอกและพับมือเข้าหากัน
2. ยกหลังและขาของคุณขึ้นจากพื้นรักษาความสมดุลให้อยู่ในท่าตะแคง หลังของคุณควรตรงและงอเข่าเล็กน้อย
3. เกร็งหน้าท้องและนำแขนตรงไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
4. หมุนเพื่อนำไปฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
6. นักปีนเขาข้าม
ฉันเตือนคุณแล้วเราช่วยชีวิตส่วนที่ยากไว้เป็นครั้งสุดท้ายสิ่งที่จะทำให้คุณเหงื่อออกอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน! เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เร็วที่สุด เป้าหมายคือทำซ้ำให้ได้มากที่สุดในเวลาเพียง 1 นาที:
1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แขนตรงต่ำกว่าไหล่ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
2. ยกขาขวาของคุณขึ้นโดยให้เข่าขวาไปที่ข้อศอกตรงข้าม
3. ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นไปที่ข้อศอกขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับกันในแต่ละด้าน
ตาคุณ...
คุณได้ลองออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าท้องในเวลาเพียง 4 สัปดาห์หรือยัง? บอกเราในความคิดเห็นว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ เราแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินจากคุณ!
คุณชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบน Facebook
ยังค้นพบ:
รับความท้าทาย: 30 วันเพื่อมีหน้าท้องและบั้นท้ายที่สวยงาม
หน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเพียง 6 นาที (ไม่รวมอุปกรณ์)
